锻炼会上瘾，且练且注意！
10秒看全文??
1 你锻炼过度了吗？小心，可能得了锻炼上瘾的病！！
* 附： >> 自测小贴士 <<
2 锻炼成瘾为啥会是病，它究竟会给我们带来什么危害？？
3 锻炼成瘾症的成因及相关小姿势= =
4 爱锻炼的童鞋，如何避免锻炼成瘾？？
「虽然我既懒、又馋、还有晚期拖延症，但是我有一颗想减肥的心呐！ 」经常有心宽体胖的朋友这样对我说。这种童鞋呢，打打嘴炮而已，大家都懂。
但是还有另外一种童鞋，与前者正好相反。他们有着或苗条或健硕的外形，重要的是blingbling的外形下还包裹着更加blingbling的24k纯金CPU——一颗不健身就会死的心！
然而物极必反，这可能是一种病态的表现哦~
1/注意！过度锻炼会得病！
顾名思义，这种不健身会死星人呢，就是天天想健身，一天不健身就不舒坦。他们会按时、按质、按量地完成健身任务，雨刮不停，雷打不动，甚至受伤或是生理期也不停止。
你可能会说，这还不好？请上帝也赐我一颗这样的心吧，我想瘦好多年了，可是就是没有以上童鞋的那种觉悟呀。
唉唉，别光顾着羡慕了，这可不是件好事，虽然目前学界还没有对此进行明确的定义，但有专家已经表示过了：
它确实是一种病，一种成瘾症——锻炼成瘾（Exercise Addiction）。
有心理学家说，「锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。
看到这里，有童鞋可能慌了：我自从信了斌卡你的邪，就爱上锻炼了，我难道得病啦？
你还别说，那可不一定呢，是不是中了奖，测一测便知：
>> 自测小贴士<<
锻炼成瘾的建议诊断标准①
活动单一，导致每日运动的刻板模式和固定时间表，比如喜欢跑步的人，到固定时间就要跑步，就算身体不适也会坚持；
个体为保证运动，日益把体育活动放在优先于其他活动的突出地位，甚至导致生活的其它方面一团糟；
日益表现出对大运动量承受能力的增加，越练越嗨，通过不断增加重量来提升自我满足感；
规律性的运动一旦停止，表现出心境状态紊乱的信号，一天不练就有罪恶感，甚至一组动作没有做满，都会不舒服；
一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，所以很多成瘾者一旦停止就想要马上恢复运动模式；
主观意识到自己非要运动不行，也就是说运动上瘾者一般自己是知道的；
相关特征
不顾医务人员、家人、朋友、同事的告诫：运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事体育活动；
为提高运动成绩而减体重，并以节食的方式进行。
做完测试的童鞋，结果如何呢？
前六条诊断标准建议是核心特征，后两条相关特征因情况不同，存在个体差异。供童鞋们结合自身情况进行参考。
看到这里，有童鞋说，奇了，我听说过喝酒上瘾，赌博上瘾，吸毒上瘾，还没听说过锻炼上瘾的，斌卡，你没忽悠我们吧？
2/为什么过度锻炼是一种病？
我想说，童鞋你虽然读书少（开玩笑的），但我还真没忽悠你！其实这并不是一个新的概念，可能有很多童鞋已经有所耳闻。另外，全球锻炼成瘾者的比例也正在升高。
首先，不停地运动，肌肉得不到适当的休息，会损伤到肌肉，导致运动能力下降，容易受伤，还会导致各器官功能都有所下降，从而增加运动性贫血的发生率。
其次，在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终损伤机体免疫功能，导致机体免疫力下降。
而且过度地锻炼以至于超过了身体的承受范围，就会出现一系列的健康问题，包括疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题等。以及产生一系列心理问题如情绪低落等。
看吧，虽然适度的锻炼可以带来生理和心理上好处。但是一旦过度就会适得其反。而他们还不会因此停下来，这不正是上瘾的表现吗？
3/为什么有人得这种病呢？
既然是一种病，那为什么有人会得这种病呢？哪些人容易得上这种病呢？锻炼成瘾的成因机制还是比较复杂的，既包含了心理学也和生理学有关，在这里我就列举一二：
? 运动激活脑中的奖赏机制
南加州医科大学的内科教授指出，锻炼成瘾和酒瘾毒瘾什么的不一样，他们的成瘾行为会招来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。
研究还发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。
这种奖赏系统使他们更加停不下来。
? 心理原因
有研究表明，运动成瘾与神经性厌食症有着不可分割的关系。不记得厌食症的童鞋，可以翻回去看看（相关阅读：从少吃到不吃，满脑子只想着瘦？），很多厌食症患者同样有锻炼成瘾症②。
《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）的一篇文章指出，锻炼成瘾者和厌食症患者有相似的心理特征，比如追求完美，轻度抑郁等。
? 小知识
另外，英国的一项研究表明，体育专业的学生或专业运动员比普通人更容易患上运动成瘾症③。所以说，那些自律性较高，经常锻炼的人，有厌食症的人都是锻炼成瘾症的高发人群。
所以这部分童鞋应该格外注意，请坚持正确的锻炼模式，我们在以前的文章中也有所提及。
相关阅读：
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4/锻炼成瘾如何避免？
既然锻炼成瘾危害多，我们该如何避免呢？
要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；比如跑步跑嗨了的，可以试试游泳或者跳操，举铁举高潮了的童鞋，可以换跑步试试；
选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成的，这一点是对喜欢简单锻炼的童鞋说的，健身大牛们请自动忽略；
选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成，一个人的时候更容易走极端，多和其他人配合锻炼，如打篮球，羽毛球等配合性运动；
要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做，记住，生命在于运动，但不只在于运动；
如果以上方法都试过还是不能帮助到你，那么你的情况就严重了，要谨慎对待，该看医生看医生，该吃药吃药。
最后说一句，锻炼成瘾要避免，锻炼过度也要避免，毕竟锻炼一旦过度，估计离锻炼成瘾也不远了，锻炼过程中要时刻注意保护自己。
所以一图总结——锻炼过度危害多，注意锻炼要适度~
（硬派译自Swlisonmelonceli.com）
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参考文献：
① Coverley Veale, D. M. W. (1987). Exercise dependence. British Journal of Addiction, 82(7), 735-40.
②Klein, D. A.,Bennett, A. S., Schebendach, J., Foltin, R. W., Devlin, M. J., & Walsh, B.T. (2004). Exercise "addiction" in anorexia nervosa: modeldevelopment and pilot data. Cns Spectrums, 9(7), 531-7.
③Szabo, A., &Griffiths;, M. (2006). Exercise addiction in british sport science students. International Journal of Mental Health & Addiction,5(1),25-28.
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