既能健身又能養心的三個瑜伽動作 沒事多練練

瑜伽越來越流行，受到更多人的喜愛，最主要是因為練習瑜伽的確具有養生效果。健身瑜伽可助你養身養心，下面推薦三個經典的瑜伽動作。

1、新月式

開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次呼吸的時間。

2、半月式

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品，如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為放鬆姿勢。

3、三角式

從放鬆姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

上面這些動作，大家都學會了嗎？每天堅持練習，既健身，又養心，何樂而不為呢？

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