瑜伽教你這樣減掉「馬鞍袋肉」 讓你穿褲子更好看

大腿外側的肉，主要原因是和長期久坐、缺乏運動及坐姿不良等原因造成了兩塊頑固脂肪的堆積，也被俗稱為「馬鞍袋肉」。「馬鞍袋肉」已經給不少辦公久坐的人造成嚴重的穿衣影響。每天花點時間練習以下體式，長時間堅持，再難減的脂肪都能被你統統消滅掉！

1：加強側伸展式

「

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手垂放體側，保持脊柱直立。雙掌於背後合十，手肘伸直，擴展胸腔。

2.呼氣，沿脊背轉動手腕，指尖向上，將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉動手腕或雙手，或不能合并到一起，可改做環抱，以對側手肘代替。

3. 吸氣，向右轉右腳90度，身體也隨之轉90度，稍拾頭。呼氣，向前屈身，讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到，可做到自己的極限。保持20秒左右，均勻地呼吸。

4.吸氣，緩慢抬頭，頸、肩、背、腰依次抬起，並將身體與右腳轉回呼氣，轉動手腕，指尖向下，伸直手臂，分開雙手，放鬆調整。

」

2：雙角第二式

「

1.以山式站立。

2.吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部綳直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。

3.吸氣，抬頭，肩部下凹。呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合并。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。

4.吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第三步那樣下凹。1~2個自然呼吸後，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。

」

3：單腿站立伸展式

「

1.山式站立。

2.呼氣，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右腳大腳趾；左手放在左臀，保持平衡，停留兩個呼吸。

3.呼氣，向前伸展，右腿上提，停留兩個呼吸。

4.當身體穩定後，雙手握住右腳向上拉，呼氣時，頭部、鼻子、下巴，依次貼近右膝。保持3-5個深長地呼吸。

」

4：門閂式

「

1.跪在瑜伽墊上，雙腿併攏。

2.右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直。

3.吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸。

4.呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

5.保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

」

5：馬面式

「

1.坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

2.雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

3.骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。

4.彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。 鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

5. 在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行於地面。

」

「馬鞍袋肉」是重點堆積頑固脂肪的部位，因此想消除要耐心花點時間，以上5個體式，每天堅持睡前鍛煉，會意想不到的效果喔。

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