這是入秋後最好的運動！解壓力、助睡眠、順腸道
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。
法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車「一日游」的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
騎行是當今社會健康娛樂新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞。在秋季，不妨來一次騎行，可健身，又能幫你找回苗條身材，順便邊行邊欣賞戶外美景，解除秋郁，也是極好的。
1
戰勝疾病
現在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫生同樣遠離我。「適度的運動可以保持免疫細胞的活性，它們會隨時準備抵禦感染。」倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱特·科林斯醫生說。
事實上，根據北卡羅萊納大學的研究，如果每天騎車30分鐘，每周堅持五天，就能比每天躺在家裡看電視的人減少一半的病假。
2
燃燒更多脂肪
運動生理學家發現，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加，而且在騎車後還會維持數小時。英國拉夫堡大學的運動生理學家馬克·辛普森說：「即使只騎30分鐘，之後還會持續幾個小時燃燒大量的熱量。」
3
看起來更年輕
斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：「通過鍛煉，體內循環加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛煉還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。」不過，別忘記在出門之前塗一些防晒指數較高（SPF30+）的防晒霜。
4
促進腸道蠕動
據英國布里斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙（Ana Raimundo）解釋道：「身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。」
此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：「還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。」
5
可讓壽命更長
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
6
會讓壓力全無
騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。美國有研究認為，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。
7
加深睡眠
一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢？這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。
拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩（Jim Horne）說：「在戶外鍛煉可以享受陽光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇（cortisol）。」
8
會讓大腦更健康
即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況，這能鍛煉神經反應的敏銳性和反應能力，有利於健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。另外，騎行還可加速血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣，有助於保持清醒的思維。
9
改善你的性生活
據美國的健康專家建議，多進行身體活動可以改善血管健康，它具有提高性慾的連鎖效應。康奈爾大學的一項研究還得出結論，男性運動員的性能力會延長二到五年，類似數據同樣出現在推遲女性更年期上。
三類人不適合
首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓 升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。最後，青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。
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