教您一分鐘「辨清體質」,讓養生事半功倍

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生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤，有人怎麼養都是臉色發暗……這可不是偶然現象，而是你的體質在起作用。

中醫體質學將人分為9種基本類型，只有選擇適合自己的養生方案，才能將體質調整到最佳狀態。

1、平和質——最健康，要保持

△體質辨識：精神充沛，睡眠良好。

如果你體形勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強，那麼恭喜你，你很健康，希望繼續保持下去。

△調養方式：

• 平時應當注意飲食有節：不要過飢過飽，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。

• 需要勞逸結合：堅持規律作息，不要過度勞累；不宜食後即睡，保持充足的睡眠時間。

• 應當堅持鍛煉：根據年齡和性別，參加適度的運動，如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

2、氣虛質——注意防止反覆感冒

△體質辨識：經常容易出虛汗。

判斷是否氣虛，首先看體態。氣虛體質的人都偏胖，但胖而不實，肌膚很鬆軟，就是常說的「虛胖」。這類人不耐寒熱，一熱就容易出汗，一降溫就怕冷怕風，而且容易身體疲乏，易患感冒及胃下垂、腎下垂等疾病。

△調養方式：

• 作息規律，保持充足睡眠，不要過於勞累，中午最好小睡。

• 運動以柔緩運動，散步、太極拳為主。

• 多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等；少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。

• 平時可按摩足三里穴；還可用葯膳來補養，最合適的保健中藥是黃芪，可以用黃芪泡水代茶、黃芪燉雞、煨湯等。

3、陽虛質——保暖最重要

△體質辨識：總是手腳發涼。

這類人一般怕冷，面色偏白，體型偏瘦弱，容易出汗，不耐體力勞動；咽部常有不適，肩背部不適，易得胃腸病，一吃涼的或吹冷風就腹瀉，大便不成形，易痛經，月經周期延長。城市白領、知識分子、女性是高發人群。

△調養方式：

• 避免生冷食物，可多吃甘溫益氣的食物，如牛肉、羊肉、蔥、姜、花椒、韭菜、胡椒等。

• 經常按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、湧泉等穴位具有保健作用。

• 陽虛體質的人最適宜的中藥是桂枝，具有辛溫解表的功效，可用桂枝湯進行調養：桂枝(去皮)、芍藥、生薑、大棗(切)各9g，甘草(炙)6g，微火煮，去滓，服用即可。

4、陰虛質——不宜洗桑拿

△體質辨識：經常手腳心發熱。

這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點急躁；常感到手腳心發熱，臉上冒火，眼睛乾澀，眼瞼與口唇比較紅；常口渴，五心煩熱，即手心、足心、胸口發熱；容易盜汗、失眠。

從形體上看，陰虛體質的人一般偏瘦。脾氣一般不太好，易生氣，煩心事比一般人多。

△調養方式

• 陰虛者身體熱象比較明顯，但不是真的火，而是因為陰虛不能制火，所以飲食宜清淡，多吃芝麻、糯米、綠豆、海參、鮑魚、螃蟹、鴨肉、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。

• 適合做有氧運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。
  

5、氣鬱質——要防抑鬱症

△體質辨識：易悶悶不樂，胸肋脹滿。

這種體質的人大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感；常感到乳房及兩脅部脹痛，經常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。如果女性恰處在更年期，容易患上更年期綜合征，感覺焦躁、悲傷、盜汗、潮熱等。

△調養方式：

• 最重要的是心理調適：培養良好的生活情趣與樂觀的生活態度，遇事常與朋友、家人交流，或通過一定的方式進行宣洩。

• 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金桔、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神等食物。

• 睡眠避免飲茶、咖啡等提神的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸等調節。逍遙散是一個千古名方，其中有柴胡、當歸、白芍、茯苓、白朮、薄荷、甘草、生薑等，能緩解胸悶、頭痛、乳房脹痛、月經不調等癥狀。

6、血瘀質——提防心腦血管病

△體質辨識：面色晦暗，性情急躁。

這種體質的人大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘；面色、口唇偏暗，常有色素沉著，皮膚乾燥，容易出現瘀斑。血瘀質的女性多是痛經的「受害者」，容易出現閉經，或經色紫黑有塊、崩漏。另外，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關，應該引起注意。

△調養方式：

• 調理的關鍵在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、當歸等，少食肥肉等滋膩之品，年齡偏大者可服用三七粉。三七粉具有止血、活血化瘀、消腫定痛、抗疲勞、抗衰老、降血脂/血糖、提高機體免疫功能等作用。

• 飲食調理：可多吃黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、山楂、香菇、黃豆、醋等具有活血、祛瘀、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。

• 作息時間宜有規律，保持充足睡眠，應加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。

7、痰濕質——必須控制體重

△體質辨識：心寬體胖，皮膚油膩。

痰濕體質的人一般體形較胖，腹部肥滿而鬆軟，面色淡黃而暗，沒光澤；容易睏倦，不愛運動，手足易涼，胸悶、痰多；腸胃不適，喝點酒或吃了油膩的東西後易腹瀉，大便不成形，有的人關節酸痛；這類人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合征等。

△調養方式：

• 加強運動：這類體質的人一般不愛運動，越是不動身體越懶，會形成惡性循環。

• 定期檢查血糖、血脂、血壓，若有異常，及時治療。

• 飲食上，避免肥甘厚味，戒酒，忌暴飲暴食和進食速度過，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利濕作用的食物，如薏仁、扁豆、紅小豆、荷葉、山藥。

8、濕熱質——適合高強度、大運動量鍛煉

△體質辨識：臉鼻有油光，開口有異味。

這類人面部和鼻尖總是油光發亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢；常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，身重睏倦；大便燥結或黏滯不爽，舌質偏紅苔黃膩；多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應。

△調養方式：

• 居住環境宜乾燥，通風。

• 運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。

• 可常吃綠豆、紅小豆、綠茶、菊花、西瓜、苦瓜等清熱食物，化濕可吃扁豆、薏仁、荷葉、藿香、豆蔻、砂仁、山藥等，平時也可以用這些食物熬粥或泡茶。

9、特稟質——過敏體質最多

△體質辨識：體質瘦弱，對環境敏感。

特稟體質有多種表現，有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，並出現抓痕；這類人一般比較瘦弱，面色白，情緒不穩定，對環境敏感。

△調養方式

• 首先要查明過敏原：搞清楚哪些東西不能碰，可在醫生指導下進行脫敏治療，讓身體逐漸適應。

• 飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理，少吃蕎麥、蠶豆、蝦、蟹、濃茶、辣椒等辛辣之品、腥膻發物以及含致敏物質的食物。

• 中藥有兩個方，可用於日常調理，一是玉屏風散（含黃芪、防風、白朮，有解表補氣作用），二是過敏煎（含防風、銀柴胡、烏梅、五味子，有很好的抗過敏作用）。

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