降溫天氣，別讓心臟「著了涼」! 7個護心方法請牢記！

據研究發現，每當氣溫降至7℃時，中老年人患急性心衰的人數增加2~3倍；當低於4℃時計，因心臟病而發生死亡的人數會成倍增加。

專家提醒，特別是心臟不好的中老年人，遇到寒流，或大風、雨雪天氣，應採取防護措施，增強心臟抵禦寒冷刺激的能力，對保護心臟功能和減少心臟病發作大有益處。即使沒有冠心病的中老年人，在寒冷的刺激下也很容易突發心肌梗死。這是因為氣溫降低時，人體內腎上腺素釋放過多，造成血管收縮、血壓升高，引起冠狀動脈攣縮造成的。

低溫可使人體內的凝血酶原、纖維蛋白酶、全血容量、毛細血管彈性等明顯改變，心血管系統變得非常脆弱。突然的寒冷刺激也會促使心率加快，心臟工作負荷增大，耗氧量增多，心肌缺血缺氧而引起心絞痛。

如果出現大風、氣溫驟降的天氣，老年人要安排好工作和休息，適當增加衣物被褥，並減少外出。可以在醫生指導下，服用小劑量的阿司匹林或潘生丁等。在飲食上適量控制食鹽和脂肪的攝入，多吃些新鮮蔬菜和水果，避免情緒激動。這樣可以保護好心臟和提高心功能，順利度過嚴寒的季節。

風天出門護好鼻

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中醫認為，肺司呼吸，開竅於鼻。鼻子是呼吸之門戶，吸入的冷空氣刺激血管，會造成血管收縮，甚至出現小動脈持續痙攣，極易誘發心肌梗死、心臟衰竭。所以大風降溫時，中老年人盡量不出門。如必要出門時一定要做好鼻子的保暖。

為減輕呼吸道刺激，宜先按摩鼻子。先將兩手拇指摩擦生熱後，用手指外側沿鼻唇溝上端、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼的凹陷中「迎香穴」30次左右。如果在寒風中行走，最好戴上口罩，並每隔10分鐘左右就揉幾下鼻子。

天冷常揉內關穴

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內關穴屬手厥陰心包經，仰掌取穴，仰掌握拳腕橫紋中央上約兩指寬。繫心包經之絡穴，別走手少陽三焦經，又是八脈交會穴之一。有治療心痛、心悸不安，鎮痙止痛、理氣降逆之功效，有句諺語:「胸腹內關摩。」

經常刺激內關穴可改善心功能，防止和緩解心肌缺血、缺氧。如遇寒冷降溫天氣，每天增加按揉內關穴的時間，對保護心臟大有益處。

早晨泡腳護心臟

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「晨起泡腳可保健，睡前泡腳助安眠。」其實早上起來泡泡腳，不但能通經活絡，還能提神醒腦，渾身舒服，一天都精神飽滿。這是因為人們在夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環不暢，而早晨用熱水泡腳，血管擴張，增加血液流量，促進全身血液循環，調節神經和內分泌系統。

足被稱為「人體第二心臟」，足與臟腑、經絡、氣血有著密切的聯繫，「陽氣起於足五指之表，陰脈者集於足下而聚於足心，··…陰氣起於五指(趾)之里」，可見足與全身陰陽之氣有密切關係。

醫學研究表明，89%的疾病都與人體的血液循環不良有關。足部有豐富的血管、神經，與指揮中樞(人腦)和各個內臟器官相聯接而傳遞信息。而雙腳遠離心臟，血液供應較少，表面脂肪又很薄，保溫能力甚差，很容易出現血液循環障礙。

早上8~9點是心臟犯病的魔鬼時間。一項研究顯示，心臟病患者每天用熱水泡腳15分鐘，然後再用被子保溫30分鐘，可使心臟血管機能得到明顯改善。

用熱水泡腳還可促進末稍血管的血流順暢，具有減輕心臟負擔、保護心臟的作用。熱水泡腳的溫度略高於體溫即可，不宜超過40℃。 60歲以上的老年人一般泡20分鐘左右為宜，身體虛弱者10分鐘即可，以防泡腳時間過長引起血管擴張，導致血壓降低。另外，泡腳水不能太淺，如能連小腿一起泡效果會更好。

室內鍛煉動全身

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老年人如遇寒流氣溫劇降，應減少外出時間，這時可在室內鍛煉身體。但宜選擇全身活動的體育項目，因為局部活動反而對心臟有害。臨床發現，心臟病人在室內做腿部蹲起或手臂鍛煉等局部活動時，運動量比全身性活動小，反而容易誘發心臟病。

室內鍛煉宜選擇八段錦、太極拳、廣播體操等全身性活動，使全身肌肉運動起來，血管舒張，既沒有加重心臟負擔，又達到鍛煉之目的。而局部性的上下肢運動，活動部分的血管舒張，不活動部分的血管收縮，極易加重心臟負擔。

夜間尿多不可憋

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小便宜及時排出，而不要強忍不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。《老老恆言·便器》亦指出:「欲溺即溺，不可忍。」久忍小便可發生足膝作冷，甚至可成五淋之證，表現為排尿時淋瀝不盡或尿時疼痛等症。小便亦不宜過度用力，古人認為小便時如果過度屏氣用力，可損傷腎氣，發生足膝作冷、癮閉等病症。

現代醫學認為，天冷夜尿多，經常憋尿對身體健康危害極大。特別是中老年人嫌麻煩而憋尿會傷害心臟。因為憋尿會使膀膚充盈，刺激交感神經，而造成血壓升高、心跳加快，容易出現心絞痛、心律失常等癥狀。

此外，長時間憋尿後排尿時，還會因腹腔壓力變化使迷走神經興奮，導致腦供血不足、心率減慢、心肌供血減少，嚴重的還會導致腦出血或心梗。所以，老年人在天冷夜尿增多時，要順其自然排尿。

適量補充維生素

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補充維生素B6，可降低血漿中同型半胱氨酸含量，降低患心血管疾病的風險。一項實驗發現，適量補充維生素B6可使心肌梗死和致死性冠心病發生率降低約50%，每天補充3毫克，預防心絞痛的效果更為明顯。

每100克食物維生素B6的含量如下：酵母粉3.67毫克，脫脂米糠2.91毫克，黑米0.54毫克，乳酪0.08毫克，胡蘿蔔0.7毫克，魚類0.45毫克，瘦肉0.3~0.8毫克，牛奶0.03毫克，蛋類0.2毫克。

常食富硒食物護心臟

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一項研究發現，常食富硒食物，有利於減少心血管疾病的發生。缺乏硒時會使谷胱甘肽過氧化物酶的活性下降，引起血管內皮細胞膜破裂，血小板附著和聚集在血管壁上，而形成血栓。常食富硒食物，可促進血流暢通，增強抵禦寒冷對心臟刺激的能力，從而保護心臟。

富含硒的食物有：花菜、薺菜、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、韭菜、洋蔥、番茄、金槍魚等。

來源 || 樂山 / 家庭中醫藥 / 編輯 || 李娜