如何睡覺才能保證身心健康、每天精力充沛

來源 微信公眾號：神農養之道（shennongyang）

作者 神農養生君

世界衛生組織的調查顯示：環球三分一人類有睡眠障礙。而中國人的睡眠品質更低於世界水平。有學者和研究人員指出：良好的睡眠有利防止生活習慣病。現代人經常熬夜加班，夜生活，玩手機，導致生物時鐘紊亂，進一步導致高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病發生。那麼中醫的養生學中提到：睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」

第一條：子時之前一定要睡覺

在中醫的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老中醫就會說：「不給你治了。」其實不是不給治，而是治不好了。

子時是肝膽休息時間段，如果此時熬夜的話，肝膽功能就會發揮不好，人體會因營養供應的不足造成白髮。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。原則是「子時大睡，午時小憩」。午時心經當令，「心主神明，開竅於舌，其華在面」。心氣推動血液運行，人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

第四條：睡眠一定要早起

一些道家修行人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

推拿穴位有助睡眠

睡前泡腳有助於緩解一天緊張的神經，且有助於睡眠；泡腳後按摩、點壓腳心以及失眠點對失眠多夢均有改善。

按摩或摩擦以下多個穴位均有助於睡眠

睡前干梳頭

用梳子或以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主。此時會感到頭部輕鬆舒適感，有助睡眠還可放鬆一天緊張的神經，約1分鐘左右。

神農君提醒大家：充足的睡眠是最簡單有效的養生方式，也是健康長壽的保證。所以在日常生活中除了保證飲食、生活習慣，保證睡眠時間尤為關鍵。

本文由神農君原創並發表於今日頭條，轉載請註明出處。

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