如何應對自己的厭跑情緒？不僅憑意志，更要靠智慧
撰稿：達子 主編：橙橙
作為跑者，當我們踏上比賽賽道，在茫茫人海中展現著自己的那份歡樂，分享著自身的喜悅。那是生命中美好的時刻，是經歷了自律和痛苦之後的升華。
不斷的訓練，就為了能夠上賽道感受那份喜悅；不斷地提高，就為了能在比賽中再度超越自己。不過，有沒有那麼一刻，你感覺到它不再那麼有趣，感覺訓練變得很苦，感覺失去了信心，感覺不知何去何從？這時候，你會選擇放棄還是一往無前呢？
我相信，是真跑者必選堅持，但是厭跑情緒是無法避免的，我們不僅要靠堅定信念去應對它，更要靠智慧。
簡單枯燥的重複即使有強大的自控力去完成，也會因為單調而時常失去興奮度，丟失新鮮感，導致效率不高。
慢跑的朋友更容易體會到訓練的快樂，沒有速度上的要求，只是為了健康快樂而跑。
不過很多跑者都會因為不斷地練習忘記了享受跑步的快樂，尤其是追求更快速度的跑者。
很多原因都會導致難以將訓練繼續下去。每個人也都有想放棄的時候，專業運動員也是同樣，里約奧運會男子競走冠軍王鎮不是也曾有過放棄競走去開雜貨店的想法嗎？
厭煩的原因有很多：懶惰；狀態差；感覺沒有休息好；成績停滯；目標難實現等等。對於每種不同情況，都應該有相應的應對辦法。
一、 休息總感覺不夠，厭煩重複的受罪
苦和累是難免的，想減肥，想健康，想讓自己每天狀態更清新，就要有一些毅力，所謂「有苦才有甜」，勤奮一些才能成為真正的自己，不過人身都是肉長的，傷痛總是難以避免，在每天重複這枯燥的動作時，剛開始的樂趣很可能就會消失殆盡。在這種情況下，除去應有的意志力，應該讓訓練成為樂趣。
1、聽音樂跑步
這種方法並不新鮮，不過確實能很有效地轉移注意力，讓痛苦感消失，跟著不同音樂的節奏奔跑。
有時候，一句勵志的歌詞都能激發自己的鬥志，讓渾身充滿力量。聽三十來首歌曲，讓時間很快的過去，在練習中休息。
2、用跑步軌跡留下自己的圖畫
同一條路，即使再優美，也有跑的不耐煩的時候。同樣的路，同樣的事情，很容易就會產生厭煩。經常變換路線可以有效的保持自己的新鮮感，讓跑步更加有精神。
現在跑友很愛用運動軌跡寫出有紀念意義的字，畫出可愛有趣的圖畫，這就是很好的方法。
在城市裡用跑步寫字，是不是很美好。
用腳步書寫侏羅紀的震撼。
定期給自己設置一個圖案，完成它，既鍛煉又有趣，何樂而不為呢！
3、和朋友一起跑，互相激勵
孤獨的跑步，容易因枯燥而放棄。和朋友一起去跑吧！互相鼓勵，互相支持，跑出自己的一片天。
跑步，是孤獨的，也是熱鬧的。
4、嘗試沒跑過的街道，感受不一樣的風景
即使是自己的家鄉，也很難走到城市的每個角落。
去跑一跑沒跑過的街道，感受那會讓你感動的老街，看看熟悉又陌生的大道，想想多年以來自己都經歷了什麼，一邊跑，一邊回放自己的那一年有多麼美好。
參加馬拉松賽的人們就是這麼高興，既感受了不一樣的風景，又體驗了不一樣的風情，在超越自己的山水之間結識更多的友誼，多好啊！
二、目標難實現，氣餒，對自己再無信心導致厭煩訓練
相信因為這種原因厭跑的人水平就相對較高了，並不會因為簡單的樂趣而繼續堅持。
1、接受現實，接受失敗
任何比賽，勝利的只有一個，可以是個人，也可以是團隊。失敗是再正常不過的事情，有所起伏是生命中必須經歷的過程，做任何事都沒有一帆風順的，誰能堅持到最後，誰就是王者。歷史上偉大的運動員可貴之處也就在這裡。
當我們接受發生的一切，會產生兩種心態，一是破罐子破摔感覺自己也就這樣了；二是打起精神，總結經驗繼續來戰，愈挫愈強。自此以後，可以想像兩者一定會朝相反的方向行進，前者安於現狀，後者繼續進步。
從內心丟失信心的人再無繼續的必要，但是失敗中從新打起精神也不能盲目狂練，總結自己近期的訓練方式是不是出現了什麼問題，看看自己的技術動作是不是過於僵硬。之後理性的去改變方式，嘗試新方法，在各種類型的路面練習：土路、柏油路、水泥路，跑步機，感受不一樣的受力形式。
2、交叉訓練
當每天重複枯燥又苦悶的訓練成績卻無法提高時，就不要再盲目的執迷於更強的訓練，應該做一做其他運動，做交叉訓練的重要目的並不在於立刻增強體力，而是經常性的放鬆跑步訓練的緊張神經，同時有效的舒緩全身，不論是騎行、游泳、肌肉力量訓練，這些並不是跑者的主項，對於跑者來說，僅僅是輔助。
如果專註於跑得更好，就要有效地利用這些交叉訓練，而不是把他們太當回事。讓他們作為一個放鬆身體的工具就夠了，最終還是要專註於跑步之上。
3、關注高手，請教比自己強的人，莫把強人當敵人，但他永遠是你的對手
想有所提高就必須與高手過招，虛心請教，相信自己的學習會有用，不要因為和高手有差距就避而遠之，心懷不甘，甚至因為有所嫉妒而埋頭瞎練，這樣是最容易產生厭跑情緒的。千萬不要長時間保持一種不接受現實的心裡狀態。
我曾經很遺憾作為一個如此愛馬拉松想為它付出一生的人沒有過專業的訓練經歷，但是我不會錯過任何請教比自己強的人的機會。從吃什麼，到詢問他們每天的訓練和生活。當然僅僅這些是不夠的，只有讓自己變得更強，才能去體會他們的訓練強度，完成自己的進步。
當自己的進步完成一大截，就可以明顯感覺到技術動作和體力完成了增強，這種進步會在身體里有強烈的感應。當這種感覺發生時，即使沒有比賽的驗證，也可以自信滿滿的期待下一次比賽中創造好成績。
當比賽結束，不管成績如何，都要以積極的心態總結，消極失落的心態是做任何事情都要不得的，永遠要相信，別人能做到的自己也能做到。
改變自己，改變方式，
憑藉智慧
讓堅毅的自己從「迷宮」中解脫出來。
以上圖片均來自網路
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