膝蓋疼痛看看你是不是這麼做了？

娛樂 10-24

金秋十月，很多人喜歡爬山鍛煉。秋高氣爽，約上三五好友，一起去郊遊，爬上山頂，一覽濃濃秋色……不失為一個放鬆心情又能鍛煉身體的好方法。可是，一名骨科名醫卻說了：爬樓爬山是「最笨的運動」。

這可不是道聽途說的坊間傳聞，是台大醫院前骨科部主任韓毅雄說的。並且也得到了很多骨科專家的認同，因為確實，這兩項運動都會對膝蓋造成一定的損害，甚至是不可逆的損傷。

膝蓋疼痛看看你是不是這麼做了？

為什麼說爬山傷膝蓋？這是因為，爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量！

舉個例子：

一個60公斤重的人，當他站著的時候，膝蓋的負重是60斤左右；當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右；而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤！

此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。

當然，還有比爬山負重更多的運動。比如跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因為這些運動我們一般不會持續太長時間。

那麼，爬山或者爬樓梯，身體哪些部位會受傷？

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第一：膝關節

從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。

第二：關節軟組織

在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

第三：軟骨

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質，充當骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分，但是，隨著年齡的增長，人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨逐漸老化，就容易發生損傷、磨損。而在我們爬山爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。

看來，爬山、爬樓梯鍛煉或者減肥，確實得不償失。

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這樣做，延長膝蓋壽命40年

1、堅決不做這些動作

不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。

在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

2、50歲後拒絕爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。

所以，很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。

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那麼，保護膝關節，選擇哪種運動比較好？

首先，要避免諸如籃球等突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。

其次，游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。

第三，增加臀部肌肉力量可以減少膝關節受傷的機會。

小夥伴們，別再爬樓梯鍛煉減肥了，沒事游個泳，既能減肥，還能塑造出優美的線條，多好。

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當前治骨病的方法，簡單來說有三種：手術、藥物、物理療法。其中，物理療法的按摩、推拿，這種方法對病情不嚴重的患者多少有些幫助，但總體來說以緩解為主，治療效果有限；藥物當中，西藥側重止疼可治標不治本，中藥通經活絡見效慢療程長，病人腸胃吃壞了不說還多花錢；而手術，是所有方法中最危險的一種。比如腰椎或者頸椎，病灶在中樞神經、馬尾神經上，一旦手術過程中碰到不該碰的地方，那這個人下輩子就癱了。

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