跑步也有副作用？看完簡直不想再跑了

跑步是公認的強身健體的好運動，但是科學家偏偏不走尋常路，他們列出了跑步運動的幾大副作用，看完之後，還真是不敢跑步了!

1.咳嗽

在比賽結束之後，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似於哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示：當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發的支氣管收縮便會發生了。這是由於肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態不會是最好的時候。專家提示，在天氣寒冷或者乾燥的條件下，也容易出現跑後咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的乾燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。

2.口腔里的金屬味

這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後，在喉嚨的後側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：當你推動自己超越極限值之後，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。而且在運動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。

3.流鼻涕

在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎，這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。

4.腹瀉

很多跑者在跑步的過程中，還會出現腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時候，腹內的食物也會跟著運動，從而導致了排泄物的加速形成。

5.皮膚瘙癢

很多人都會感覺，在跑步幾分鐘之後，大腿會開始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見。這是由於皮膚乾燥，或者是身體變熱之後毛細血管和動脈迅速擴張，刺激了附近的神經出現的正常反應。不過這也有可能是身體過敏的反應，如果瘙癢的狀況不是很嚴重，那麼可以往身上塗抹一點水，保持皮膚濕潤，很多潤膚霜也是不錯的選擇。

6.頭腦發矇

很多跑者在結束比賽之後，感覺自己變傻了，找不到自己的汽車，甚至不認路了。這也屬於正常的情況，因為在艱苦的比賽之後，體內的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物，就會恢復正常。

正確跑步可以減肥

說起正確的跑步減肥方法，首先就是要找到跑多久才可以讓自己達到減肥的目的。一般來說我們需要跑到五千米才可以說是減肥，跑完五千米相信很多人都做不到，很多女性會覺得自己能跑兩千米就非常的不錯了，事實上只要自己習慣了這樣的速度的話還是可以的。跑完的時候最好就是要做一些拉伸的動作，讓僵硬的肌肉鬆弛下來。 其次就是我們要在跑步之前做好熱身運動。不要小看這樣簡單的動作，其實對於我們很多人來說，在跑步中受到傷害都是因為沒有好好的做熱身運動，最好就是要讓自己的手腕跟腳踝處都轉動一會，讓自己的肌肉鬆下來，這樣我們在跑步的時候就不容易受到傷害了。 最後就是要注意自己的跑步的姿勢，掌握了正確的跑步姿勢可以讓我們更好的減肥，首先就是我們要讓自己的身體往前傾，接著讓自己的腳掌先著地，不要說整隻腳這樣的著地。保持這樣的跑步姿勢的可以很好的讓自己在跑步的時候堅持更長的時間，也就可以更好的讓自己達到自己想要的減肥的目的。

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