出汗喝水就夠了？揭三大跑步補水原則

現在天氣這麼熱，所以我們每當出去跑步的時候都會變得很狼狽！因為汗啊，汗啊，汗啊！衣服、褲子都被汗水所浸濕，體內的水分也越來越少，這個時候我們最想做的事也就是補水。

那麼問題就來了：出汗喝水就夠了嗎？這顯然不是標準答案，下面這三大跑步補水原則，即使是專業的國家運動員也都按這個來的，所以非常有用！

1.適時補水，不盲目

很多人對補水其實是非常盲目的，而這樣做往往只會給跑步帶去更多的負擔，甚至影響跑步效果。

何謂「適時補水？」就是指在適當的情況下進行補水，比如你進行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓練，可以等跑完了再補，補多了小心尿急哦......

而如果進行的是長距離的跑步，盡量就選擇提前補水，不要等很渴或者水分流失嚴重的時候才進行，因為這樣身體會很難受感。

2.補水技巧：少量多次

在許多馬拉松的跑步賽事中就應該遵循這種少喝多補的原則，而且中間的時間間隔也不要差太多，因為這樣可以及時對身體進行降溫處理，而且可以避免出現口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。

3.補水可不是單純的喝白開水

這是很多跑者的誤區，他們認為補水就是單純的喝水。要知道隨著水分的流失，體內的電解質也再不斷減少，一旦只顧補水，不顧電解質，使兩者出現失衡的話，很容易出現脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時補充電解質還有利於緩解跑步帶去的疲勞感，使你保持良好的運動狀態。

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