運動才是容易堅持的瘦身方式，讓人自信開朗
鳶尾花
居住地：河北
身 高： 162 cm
年 齡： 30
職 業：公務員
初始體重：156 斤
目前體重：134.6 斤
初始腰圍：100 cm
目前腰圍：86 cm
曾經，我是一位受眾人寵愛的小公主。
後來，我遇到了那個能寵我、包容我的他。胡吃海塞、懶惰懈怠便成了生活常態，體重開始了爆炸式增長。
再後來我們的寶寶出生了，我的身體也出現了狀況，各項指標發出紅色警報：一行一動便全身是汗，皮膚總是黏乎乎的，身體發沉無力，似乎喘氣都很費力氣，中醫診斷為脾濕。
整天喊著減肥我，也基本試驗了所有熱門的減肥方法:
按摩，胃口被按得反酸不舒服，沒能堅持幾天；
針灸，扎到第三天就疼痛難忍，悄悄地溜掉了；
減肥藥，吃完後面黃肌瘦，心慌氣短，夜不能眠，免疫力下降，還要對副作用擔驚受怕，受到家人地強烈反對；
素食，堅持了半年，體重居然紋絲不動；
想運動，但是看看健身房裡被教練虐成狗的學員們，馬上就退縮了。
不知什麼時候開始，
被朋友們的運動狀態刷屏了，
快走的、有氧跑步的，各種曬，
原來大家都在追求健康的生活方式。
更勵志的是一姐妹，居然都能跑半馬了。
不僅成功瘦身20斤，
而且體能也得到了大大的提高。
我心痒痒的，但始終沒能下定決心。
有一次朋友聚餐，昔日的同學看到發胖的我，淡淡地說：她媽媽就是這麼胖的。正是這句話刺痛了我，難道我就活該是個胖子？曾經美麗風光的我到底去哪了？再想起跟老公合影時的不相稱，親人聚會時與眾姐妹的差距。
我的小宇宙終於爆發了。
我不要再做那個整天把減肥掛在嘴邊的大胖子，胖就是懶惰、就是不能節制與自控。
我要行動起來，別人能做到的我也一定能行。
至今心肺功能測試帶給我的屈辱感還在我腦海中：橢圓機阻力4，踩了3分鐘便趴下了，汗水夾雜著屈辱的淚水，滴落在器械上。
在教練和同伴的鼓勵下，我鼓起勇氣，我要戰勝的是自己，只要努力，明天一定會更好的。在量身定製、循序漸進的運動方案下，我確實做到了。健康飲食加合理運動的方式，在一天天的改變著我。
橢圓機阻力1，25分鐘開始，每天提高5分鐘，直到1小時；然後是阻力2、阻力3、阻力4、阻力4+7，現在都能輕鬆駕馭。
健康飲食加科學運動，
減脂原來可以如此簡單。
一、營養搭配，不會餓肚子，也不允許餓肚子。我們通過飲食種類的合理選擇，主食吃塊狀原生態的粗糧、優質蛋白質、蔬菜補充維生素；並通過飲食總量的合理控制，我們不要求精確去吃到卡路里值，根據每個人的胃容量不同，要求不吃飽、不吃撐、每餐7分飽。這樣的飲食，在營養攝入搭配上沒有任何問題，但熱量相對之前的各種吃、憑興趣飲食來說，卻低了很多。
二、有效的燃脂運動，增加身體熱量消耗，減脂的目標就會一點點實現。運動心率達到140-160=燃脂心率。在該心率下，保持不間斷運動40-60分鐘時間。達到該強度標準的運動，除了運動本身消耗的卡路里外，還能使我們身體的基礎代謝值提高10%-30%，達到睡覺也能享瘦的效果。
每周記錄體型變化
衣服的關係看不出身材，此圖說明瘦身後終於可以跳起來了
現在我已經完全相信：運動是最容易堅持的減肥方式，它讓人變得更加 自信，開朗。我感覺自己已經愛上了這種健康的飲食方式，愛上了健身，希望在健康享瘦的路上能夠繼續走下去。
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