肥肥的屁股怎麼減肥 幾個瘦臀運動幫你快速提臀

一點兒不誇張，屁屁又肥又大的姑娘從背後看真的超級雷人！每次照鏡子的時候也稍微關注一下背面身材吧。

每天一坐坐一整天，又沒什麼運動習慣，這麼下去屁股不肥才怪了。不想年紀輕輕就被人指是「歐巴桑身材」的話，趕緊練屁屁啊！

【4組瘦臀運動】

第一組：橋式抬腿

雙臂貼平地面，雙腳腳掌著地，身體抬起，大腿，腰部呈一條直線，瘦腰緊屁屁。

然後一條腿抬起，堅持10秒，放下，換另一條腿，重複。

第二組：側卧抬腿

身體側卧瑜伽墊上，雙腿併攏。

然後一條腿伸直抬起，感受屁屁處的拉伸，堅持10秒，放下，然後重複。

第三組：屈膝抬腿

側卧，雙腿貼緊，屈膝。

外側一條腿抬起，腳尖始終保持貼緊不動，然後放下，再重複。

第四組：登山式

雙手撐地，身體呈現一條直線，腳尖點地。

一條腿抬腿，膝蓋靠近手肘處，然後恢復動作，再重複。

【養成日常好習慣】

隨時隨地的縮臀

無論是站著還是走路的時候，都有意無意的做一下縮臀的動作，可以有效刺激臀部的贅肉，讓屁屁更加挺翹哦！

避免久坐

90%的大屁屁都是坐出來的，想要甩掉大肥臀，從源頭上解決問題就是避免久坐。久坐族們每隔一段時間都起身活動一下身體，防止贅肉堆積。

穿著合適的內褲

內褲鬆鬆垮垮的話就扔掉好了，沒有彈性的內內對屁屁起不到任何的保護作用，時間就了屁屁真的會下垂。定期整理一下衣櫃，換掉松垮舊內褲。

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