相同體重，肥肉和肌肉身材對比
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內個，事情其實是醬的
之前看到過這樣一張圖片，說的是5磅肥肉和5磅肌肉的體積對比！看到不禁讓人感嘆，如果換作相同體重，肥肉身材和肌肉身材對比的話，這畫風簡直太震撼眼球了！
有關試驗表明，等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積約是肌肉的三倍之大，如果是身材的話，大家可以腦補一下那太美的畫面！
2千克脂肪 VS 2千克肌肉
5磅肥肉堆積在腹部跟5磅肌肉覆蓋在腹部，體積對比大概就是下面醬嬸兒滴！
如果脂肪和肌肉不夠形象的話，那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！
65kg體重+19%體脂率
VS
65kg體重+9%體脂率
體重139磅 VS 體重148磅
體重輕不代表身材美
同樣是130磅體重
身材差出兩個尺碼
125磅健身前 PK 130磅健身後
體重增加了 線條更美了
從63kg到66kg
在身材面前體重就是個屁
143磅 VS 148磅
腰明顯細了很多
相同體重下
肌肉男與肥仔弟身材對比
從上面這些例子可以看出，通過健身打造身體線條，其實關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉，體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準。而說到減脂，我們先來看看生活中最常見的減肥誤區！
關於減肥的一些誤區
誤區1：做運動，但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。
所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區2：不吃早飯或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
誤區3：局部減肥
有小夥伴問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4：依賴減肥藥
經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。而且如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，還可能引起頭暈噁心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。
誤區5：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
誤區6：高蛋白飲食讓人發胖
很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區7：只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
最有效的減脂教程
跳出上面這些誤區，在實際運動過程中，我們不妨試一試下面這套高強度減脂練習，男女通用哦！
動作1：立卧撐10個
動作2：開合跳30個
動作3：跪姿俯卧撐起10個
動作4：俯撐交替提膝左右各20個
動作5：深蹲20個
動作6：凳上反屈伸20個
動作7：深蹲跳10個
動作8：仰卧卷腹20個
動作9：後箭步蹲左右各10個
動作10：仰卧挺髖20個
練習要求
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息2分鐘。
嚴格付諸實踐
逆襲還會遠么
內容源自：Lifehack
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