當前位置:
首頁 > 減肥 > 小S一個月瘦7斤胸部未縮水 透露私人減肥菜單

小S一個月瘦7斤胸部未縮水 透露私人減肥菜單

近日,小S為塑身衣拍攝一系列廣告,不僅身材凹凸有致,鎖骨也凹陷地超明顯。先前因動鼻子手術的關係,小S徹底實行減肥,除了在飲食上做調整,搭配運動以及穿著塑身衣,腹部以及最難瘦的背後肉都消除,讓她非常滿意。她說,最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了,手臂也變細,胸部沒縮水,1個月的時間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤,「根本like少女!」



小S一個月瘦7斤胸部未縮水 透露私人減肥菜單


談到減肥菜單,小S也大方透露稱,早上會吃麵包配一杯咖啡,午晚餐則是正常吃,一餐一定會有一條魚或肉,蔬菜還有椰子油,而她吃飯的順序也大有玄機,「先吃魚或肉、再來是青菜,前面已經有飽足感了,最後會吃一小口的白稀飯。」只要有空就搭配NTC或Zumba運動。


除了小S的減肥菜單,國家二級公共營養師張欲曉也為大家推薦了幾道減肥菜:


早餐:紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋(增肌減脂)


將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然,也可以根據口味喜好,把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時,將胡蘿蔔、萵筍等洗凈切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。


小S一個月瘦7斤胸部未縮水 透露私人減肥菜單



推薦理由:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動,達到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖,適合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質,起到增肌的作用。


午餐:紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)


紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲里燜,煮飯期間,將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香,再將其碾碎。等飯煮熟,舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯,攪拌均勻後就可以了。


小S一個月瘦7斤胸部未縮水 透露私人減肥菜單



涼拌三文魚也極其簡單,半斤三文魚切片,用醬油和胡椒腌一下,然後熱鍋涼油,煎至上下表面泛白,盛入盤中,澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候,把捲心菜等甘藍類菜切塊榨汁,最後配上蜂蜜飲用。


推薦理由:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質,可促進排便,防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉,減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維,能潤腸通便,尤其適合肥胖並伴有便秘的老年朋友。


晚餐:紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)

清早上班前,把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋,傍晚回來正好趁熱喝,而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先焯水一分鐘後撈出切絲,再將紫洋蔥和甜椒切絲,澆點醋和醬油拌勻即可食用。


推薦理由:紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材,能促進排出體液,利於排尿排汗,從而起到排毒減肥的效果,適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多,習慣大魚大肉的中青年白領精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材,而紫洋蔥能軟化血管,刺激腸胃蠕動,其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒,這款菜可謂五彩繽紛,秀色可餐。


對於一天三頓的排毒瘦身餐,搭配的原則就是食物多樣化,適量最關鍵,尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時配合運動的話,效果會更佳。


請您繼續閱讀更多來自 健康時報網 的精彩文章:

還敢喝?七種癌症和酒精直接有關
天天喊累是需要休息?可能是因為你有這8種病
維生素防癌還是致癌?看你怎麼吃!
這樣吃晚餐竟然會招致9種重病!
青筋凸顯是身體在報警!看看是哪裡出問題

TAG:健康時報網 |

您可能感興趣

3個月輕鬆瘦20斤,胖妞變「蘿莉」,透露我的減肥秘方!
中醫透露減肥喝這水=燃脂4小時,一天可輕鬆瘦2斤,至今沒有反彈
養生專家透露:減肥每天兩口它,夜間凈腸毒排宿便,一周少5斤!
中醫透露的刮脂水配方,閨蜜一個月瘦了18斤,排毒膚白老美了!
中醫透露4大減肥穴位,每天按10分鐘,清宿便消腫,縮腰減臀!
三個月從130斤減到102斤,悄悄透露我的減肥秘方!
穎兒透露秘訣:做好2點,一月減30斤!減肥照引起網友大罵
減肥達人透露:增肌、減脂食譜這樣搭配
20年售樓小姐透露:這4種房型萬萬不能買,小心漏財窮一輩子
從事10年某售樓小姐透露:新房水龍頭總是滴水、關不緊?這招一修一個準!
花店老闆不小心透露,花盆裡滴1滴油1藥片,1個月爆盆10年不黃葉
10年老濕疹病號透露一方子,不到一個月治好濕疹不反覆,超簡單!
30年售樓小姐透露:這3種帶霉運的房子有錢也別買了,白送都沒人要
80%的人都買錯了,15年售房小姐透露,買房一定別買這幾種房
一個老股民偷偷透露:炒股多年,賣點從來只需看這3招!
贅肉多還便秘?老中醫透露了4個減肥方法,據說鎖住90斤!
10年離職售樓小姐透露,遇到這幾種房子推銷萬萬不要買,買錯虧了幾百萬
減肥先排毒!達人透露一方子,不節食可燃脂,瘦到一百以下
140斤到97斤不反彈,我的蛻變歷程透露了如何靠譜瘦身!