瑜伽的經典動作，這可是趙雅芝年輕的秘訣！
想要身材好卻不做瑜伽？
超模們聽了都笑了！
最近幾年，因為明星、超模們的帶動，做瑜伽已經不只是一種運動了，而是一種健康生活方式的體現！
不只是超模，就連許多演員、歌手、都愛做瑜伽！
62歲的不老女神趙雅芝，保持好身材幾十年如一日的秘訣，就是每天堅持1小時左右的瑜伽鍛煉來著~~
孫儷不拍戲的時候，大部分時間都交給了瑜伽，對她來說，瑜伽已經不是一種簡單的運動或體式炫耀了，更是親子時間，與自己內心溝通的時間。
唱歌跳舞一級棒的蔡依林也喜歡做瑜伽，瑜伽的好處不僅幫她協調身體，她更是將瑜伽融入到MV的舞蹈中來。
1. 什 么 是 瑜 伽
很多人對瑜伽的初印象大多是：一些拉筋的靜態柔軟性動作，包括小編在內一直都覺得瑜伽就是打坐，對於身體健康和減肥沒什麼卵用。
而實際上瑜伽是通過一系列的練習，使我們控制自己的身體，進而控制自己的心靈。
是的，已經有 5000 年歷史的瑜伽，最終的目的是修心。可以說初級的瑜伽是一種體育鍛煉，高級的瑜伽是一種心靈的修行！也由於國情的不同，在印度，瑜伽可以是一種宗教。
2. 瑜 伽 的 好 處
安撫情緒，排解壓力
美國舊金山監獄，在 1997 年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯們改善暴躁的脾氣。多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，而是能夠在一呼一吸找到心裡的寧靜。
而瑜伽排解壓力的優點，尤其適合工作生活壓力大的上班族們。不僅放鬆了心靈，更能在課堂中讓久坐了一天的僵硬身體徹底放鬆下來。
加強免疫系統
一項最新的挪威研究報告指出，瑜伽通過更好的呼吸、移動，幫助人體從細胞的根本上提升免疫力的水平！
身材、體態變得更好
瑜伽中的體位（也就是訓練動作，不是那種污污的體位）能夠對我們的脊椎以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，可以有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等常見毛病，是久坐族很適合做的運動！
不信你看米蘭達.可兒
此外，瑜伽對於精神上的幫助，可以在長期得訓練後漸漸得到領悟！
3、對於增肌、減脂有什麼幫助？
瑜伽的好處大家都知道，但一直流傳著這樣一個段子「如果一個胖子每天練瑜伽，他就會成為一個柔軟的胖子」。那麼胖人練瑜伽，是不是真的不會變瘦？
其實減肥是個綜合複雜的問題，她關係到遺傳基因、日常生活飲食和作息習慣等等。談到減肥必須要遵循的熱量守恆定律是：攝入熱量
所以瑜伽能不能讓人變瘦，關鍵還是在於你得攝入量與消耗量的平衡。如果你飲食不注意，就算天天跑馬拉松也不會瘦。相反，對於減脂黨來說，除了日常的高強度有氧運動，還可以嘗試兩類瑜伽：
Ashtanga Yoga（又叫做八肢瑜伽）適合想要減肥的久坐黨
Power Yoga （又叫能量瑜伽）體位變化多，可以燃燒更多熱量
長期運動的小夥伴都知道，「運動完不拉伸，運動只算完成了70%」，而剩下30%的拉伸動作大部分都是從瑜伽體式轉化而來。
有氧運動之後，再做些輔助的瑜伽練習，不僅能防止肌肉結塊，還能增加關節的靈活性和柔韌性，矯正體態，使人整體上變得修長挺拔，何樂而不為呢？
同樣，對於增肌黨來說，拉伸的作用已不用贅述，單單是瑜伽練習中，要求做到對身體的控制，就需要肌肉的參與。
在每一次呼吸中感受到身體的拉伸、擠壓和扭轉的過程，讓更多得肌纖維參與到運動中來，產生更大的肌肉張力。好處也是大大滴~~
4、瑜伽的經典動作你能做幾個？
上犬式
是常見的瑜伽體式，能夠使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
下犬式
大部分工作需要整天坐著打電腦的人，特別是姿勢不良或駝背的人，可以試試看下犬式！
三角式伸展
這個動作能改善腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，對於脊椎、胯關節、手掌也有好處。
戰士二式
戰士式是最經典的站姿類瑜伽體式之一，這個動作除了你呢個鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協調性之外，還能改善人得內循環，強化人體得心學系統，提高注意力。
側腳伸展式
這個動作能使腹部器官得到收縮和消化，並且能夠促進腹部腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更加有活力。
束角式
這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。
聖哲瑪里琪第三式
這個動作能按摩腹部器官，包括肝和腎；還能伸展肩膀、刺激大腦，緩解背痛和臀部疼痛的問題。
頭倒立
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
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