霜降來臨 道家最有效的養生功法 都在這裡

養生之道妙在天地人和，讓人之氣血運行，與日之出沒，月之盈虧相合。道家養身要依據節氣之變化，練習相應的功法，服食相應的食物，調節起居的時間，以符合天道。

文/吳丹豐

養生之道妙在天地人和，讓人之氣血運行，與日之出沒，月之盈虧相合。道家內丹繪圖《修真圖》，繪有二十四節氣機變易，合太陽之能量變化來修鍊。太陽從黃經零度起，沿黃經每運行15度所經歷的時日稱為「一個節氣」。每年運行360度，共經歷24個節氣。每個節氣，是地球和人體的氣機變化的節點。

內丹經典《入葯鏡》云：「日有合，月有合」，道家養身要依據節氣之變化，練習相應的功法，服食相應的食物，調節起居的時間，以符合天道。

《修真圖》（資料圖）

今年10月23日「霜降」到了，往後半月，是秋季的最後一個節氣。霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中說：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，也意味著冬天即將開始，故霜降時節，養生尤為重要，所謂「一年補透透，不如補霜降」。

導引養生

陳希夷坐功圖勢之坐功圖

原文如下：

坐功：每日丑、寅時，平坐，舒兩手，攀兩足，隨用足間力，縱而復收五七度，叩齒，吐納，咽液。

坐功圖（資料圖）

一雲丹豐解：

平坐於床，張開兩手，把兩足握住。然後兩足抬起，用力向前緩緩踢出，再收回，共五到七次。動作完成後，攀兩足靜坐幾分鐘，再扣齒，吐納深呼吸九次，然後用舌頭在口腔內按摩如漱口，丹經謂之洗玉池或華池。此時華池內生津，分三次咽下。

足為腎經所在，手為火，此式可以讓心腎相交，可以去深秋天之濕氣，並固腎提陽，抵禦秋寒之氣。

原古譜中的煉習時間每日丑、寅時，此時間段為北京時間的一點到四點，現代人一般起不了這麼早，可改在睡前的時間練習。

按摩養生

揉丹田

盤腿坐於床上，或平坐於椅子，左手在下，右手在上，放於腹部，先順時針揉腹部三十六次，在逆時針三十六次。

秋天陽氣收藏，揉丹田可固陽氣。

揉丹田、推三焦（資料圖）

推三焦

兩手放在胸部二側，從上往下推，一直推到腹部二側，共九次。

此推拿部位，為中醫之三焦，也是肝膽所在，可以降心火，去秋燥氣，並舒肝氣，去鬱結。

吐納養生

噓字訣

站立，兩足與肩同寬，二手打開，向二側伸出，通時口微開，吐氣發噓字音，共九次。

噓字訣（資料圖）

秋天陽氣收，陰氣肅殺，萬物蕭瑟，人易悲秋鬱結，古籍《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也」。練習噓字訣可以疏通肝經。

服食養生

霜降燥邪易傷人體津液。元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。要多吃蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉、柿子、獼猴桃等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

《飲膳正要》（資料圖）

霜降寒氣生，陽氣收，要適當多吃高能量食物，如牛奶、雞蛋、羊肉；素食者可吃枸杞、核桃、豆類、栗子等。

起居養生生

秋夜寒氣重，要早睡覺，不可起太早。可做散步、太極等中度運動。不可強運動，讓陽氣不能休息收藏；也不可全然靜坐貪睡，讓氣機不得生髮，得鬱結之症。注意保暖，尤其是胃部的保暖，此階段為胃病多發期。（編輯：若水）

（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）

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