准媽們懷孕期間的七大必知宜忌！

妊娠期應該是女人一生中最為重要的時期了，在這個神聖的階段里，她們擔負著孕育生命的神聖職責，所以生活中的一言一行都要格外小心。可是大部分女性都是初為人母，難免會對懷孕期間的各種事情顯得手足無措，下面就讓小編來教教各位準媽媽們懷孕期間的日常宜忌都有哪些吧！

1保持良好的心態

我們知道，胎兒確確實實能感受到母親的一舉一動、一言一行，從母親輸送給胎兒血液中的物質的變化可以看出，也可以從孕婦從事重體力勞動引起胎動異常的感覺中體會到。 所以，孕婦要重視心理活動，首重修養。家人也要給予支持和理解，尤其是丈夫，應從情感上、生活上以及其他方面關心妻子，幫助妻子消除顧慮，多陪伴妻子，豐富生活內容，保持愉快心情。

丈夫應做好以下幾方面工作

（1）創造安靜、舒適的生活環境：良好的環境是胎兒健康發育的必要條件，環境污染和雜訊對胎兒的危害很嚴重。所以做丈夫的應努力使居住環境保持清靜、優美，並注意保持環境衛生，盡量避免雜訊。

（2）努力創造和諧、愉快的生活氛圍：丈夫應該經常陪伴妻子，多體貼、關心妻子，並要隨時注意妻子的情緒變化，對妻子的煩惱給予諒解，對妻子因不良情緒產生的壞脾氣應多忍讓，耐心開導，主動承擔家務，做一些適合妻子口味且營養豐富的飯菜，通過各種方法緩解妻子的不適。

（3）丈夫要幫助妻子培養對胎兒的愛：父母從此時就應把胎兒當作一個完整的孩子，要培養對胎兒的愛，發自內心地關心、愛護胎兒。尤其是孕婦的情緒會直接影響胎兒的發育和健康，丈夫應當多陪伴妻子看些激發母子感情的書刊或電影、電視，想像、描繪孩子將來的樣子和由他帶來的美好生活，幫助妻子克服因妊娠反應、體形改變、色素沉著等原因產生的對妊娠和胎兒的排斥，增進母子感情。

2居室要求

孕婦的居室應注意以下幾個方面。

（1）房間要清潔通風：房間沒必要追求漂亮豪華，但要求有較好的通風。室內要整齊清潔， 舒適安靜。

（2）溫度要適宜：溫度最好是控制在20°~ 22°，超過 25°會讓人感到精神不振、頭昏腦漲、全身不適；溫度太低，會影響到人的正常工作和生活。夏天室溫高，可開窗通風，亦可使用電風扇或空調，但別過涼或對著直吹，這樣才能避免患感冒或生病；冬天若以煤爐取暖，需防止一氧化碳中毒，因一氧化碳中毒而造成的缺氧對母嬰都有害，所以即使在冬天，也要記住定時開窗使空氣流通。

（3）濕度要適宜：室內的空氣濕度最好為50%。若相對濕度太低，會使人口乾舌燥、喉痛、流鼻血等。尤其是冬天容易出現，可以採用在火爐上放水壺、暖氣上放水槽、室內擺水盆、地上噴洒水或使用空氣加濕器等方法調節。如果濕度太高了，則室內潮濕，衣褥發潮，可引起消化功能失調，食慾降低，肢體關節酸痛、浮腫等。調節的方法是：移走室內潮濕的東西及沸騰的開水，或打開門窗，通風換氣，以散發潮濕的氣體，直到適宜。

（4）不要放鬆柏類植物：在居室內放上幾盆花，確實讓人賞心悅目，有益身體健康。但孕婦住的房間，不要放鬆柏類植物。如果房間過小，氣溫高，較濃的松香味會影響孕婦的食慾，並會感到噁心、厭膩。洋繡球、五彩梅等植物會使人產生過敏反應，孕婦的居室也不要養。

3適宜運動

一般來說，孕早期的准媽媽要多做有氧運動。游泳對這個時期的孕婦來說是相當好的有氧運動。如果是懷孕前就一直堅持游泳的人，懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液循環，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統也有很好的影響。不過特別要提醒的是，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到肚子。除了游泳，像瑜伽、快步走、慢跑等一些節奏性的有氧運動也可以選擇。

懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務，如做飯、掃地等。適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的範圍內，這樣不僅鍛煉了身體，還可以調節生活。

4一般要求

（1）有些孕婦可能會出現噁心、嘔吐和全身不適，這是正常的妊娠反應。嘔吐後仍要堅持進食，少吃多餐，吃一些清淡又富有營養的食物。可以吃少量堅果類小食品增加微量元素。不要吃未經煮熟的魚、蝦等海鮮和肉類。孕早期孕婦體重變化不明顯。

（2）在外出時，不到擁擠的場所，以避免病毒感染。

（3）在洗浴時，不要洗桑拿或長時間浸泡洗澡。

（4）注意休息，避免過重體力活動。

（5）在疾病防控上，如出現發熱、陰道流血、劇烈嘔吐、腹痛等異常情況應馬上到醫院檢查。

（6）在預防畸形兒方面，孕早期每日補充葉酸0. 4mg，可預防胎兒神經管畸形。

（7）對有心、肝、腎等主要臟器疾病或病史者，應及早做全面檢查，以確定是否能夠繼續妊娠。如發現梅毒，要及早規範治療。

5注意保胎

（1）日常生活方面，應停止過激的活動，像搬運重的東西、長時間站立工作、做下腹部用力的事情等，都應避免。爭取生活環境安靜，生活應有規律。為此，家人應儘力協助。

（2）注意孕期衛生，孕婦在懷孕後，精神不要太緊張，尤其是有過流產史的孕婦，更要安定情緒，勞逸結合，懷孕前3個月不要有性生活。

（3）可以從事一般性的工作，但是有下列情形時，工作最好停止或轉換其他工作：有流產、早產現象，或前置胎盤造成陰道出血時，必須停止工作；有妊娠毒血症、懷雙胞胎或胎兒體重過輕時，最好多休息；工作場所含有毒物時，最好調換工作場所，遠離放射線劑量高的工作場所，如核能電廠、放射線檢驗室或治療室；美容師、教師或護理人員因工作的性質常需久站，容易發生靜脈曲張，應盡量減少站立的時間。

（4）孕婦在孕期患病，自然應及時治療，但要注意合理用藥。習慣性流產的孕婦，除注意以上事項外，還應在醫生指導下口服維生素E、注射黃體酮等，以預防再次流產。要盡量少用香熏美容護膚，尤其是懷孕前3個月內最好不用，因為精油可能造成胎兒流產。孕婦可以化淡妝，但最好選用孕婦專用化妝品，尤其不能濃妝艷抹，以避免化妝品中可能含有的對人體不利的成分對胎兒造成危害。

6做家務

孕婦在妊娠期可以進行一些家務勞動，要以不感覺疲勞為宜，特別是在妊娠中晚期，身體行動不是很方便，若自己想干卻幹不成，心情就容易受影響。因此，孕婦應注意以下幾方面情況。

（1）避免登高打掃衛生，不要在掃除時搬沉重的東西，因這些動作既危險，又壓迫肚子。彎腰用抹布去擦東西也要少干或不幹，在妊娠後期最好是不幹。冬天在寒冷的地方打掃衛生時，不能和冷水長時間接觸，因身體著涼會導致流產。同時，也別在庭院干除草一類的活，因長時間蹲著，骨盆充血，也易流產。有必要時應讓丈夫代替去做。

（2）做飯時為避免腳部疲勞、浮腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。妊娠晚期注意不要讓鍋台壓迫已經突出的肚子。有早孕反應時，烹調的味道會引起嘔吐，因此要想辦法做那種不用加熱就可以吃的飯菜，或由家人來做飯。

（3）出去買東西要選擇人不太多的時候去，把它當作是散步。因為在人流中，有時肚子會被別人的胳膊撞擊而發生不測，當發生流感時，也易被傳染上。去大商店盡量別爬樓梯，要乘坐電梯。一次別買太多的東西，抱著很沉的東西不好走路，必要時可分幾次去買，若想一次買很多容易保存的食物，要等家人一塊兒去買才行。不要騎自行車出去買東西，特別是在妊娠早期，因為騎自行車時腿部用力的動作太大，易引起流產。在妊娠期，動作的敏捷性降低，反應也比平時遲鈍，所以應該時時處處地多加留心。

（4）洗完衣服晾衣服時，因是向上伸腰的動作，要肚子用勁，因此要特別小心。或者把晾衣服的竹竿降低，或者登上一個低一點兒的小凳子，一定要注意安全。

7孕晚期的自我監護和保健

（1）減少活動：妊娠晚期，醫生會建議准媽媽多休息，避免不必要的活動。

（2）睡眠姿勢：最好按時休息，側卧。如果孕婦不是採取側卧的睡眠姿勢，也許會造成水瀦留，而側卧很快會感覺好一些。

（3）定期看醫生：定期去看醫生是非常重要的。醫生可通過觀察一些指征來了解准媽媽是否有麻煩，如血壓、體重的變化及胎兒生長情況等。

本文選自《孕產婦葯食宜忌》，中國中醫藥出版社出版，孟靚靚，王冬梅主編，最終解釋權歸原作者所有。

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