哪些生活習慣可以幫你調整睡眠質量

健康 10-25

不少男性因為工作壓力大，都會有失眠的現象。其實，失眠是有很多原因造成的。其中包括內因和外因，比如說，對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停葯或減葯時便出現顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。掌握好下面的促睡要訣，可使你睡得更香。

1、規律生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡嗽覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2、好的環境有助於快速人睡

保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激，溫度要適宜，氣溫以18——20°C最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應洒水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺前應開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板墊褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3、正確的睡腳姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的卧姿，宜向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂，有助於睡眠。長期堅持，會建立起「入睡條件反射」。

5、飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜;盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選擇一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃仁、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

太飽或太餓都會影響睡眠，飢腸轆轆不得入眠，但吃得太飽也會難以入睡，中醫有「胃不和，則卧不安」之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

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