如何避免跑步呼吸的不適感？

不少跑步愛好者在進行長距離跑步時，後半程或跑步結束後，會容易發生咳嗽的現象，這種狀況在冬季、初春尤為明顯。

在強度小、距離短的慢速健身跑中，由於呼吸量較小，跑友也普遍採用鼻式呼吸，寒冷乾燥的空氣能緩緩經過鼻腔進入呼吸系統。由於鼻粘膜對冷空氣有加溫、加濕的功能，會使空氣變得比較溫暖潮濕，對呼吸器官沒有多大刺激，這種情況下並不會引起咳嗽。

而當跑步距離增長，強度加大，需要更多氧氣時，單用鼻子呼吸已不能滿足身體需求，需依靠口腔呼吸來增大吸氧量。由於大口吸進的冷空氣連續強烈刺激咽喉和氣管，使這些地方的粘膜發生乾燥、腫脹，甚至是發炎、刺癢，通過神經反應便會引起不同程度的咳嗽狀況。

除此之外，如果在寒冷天氣慢跑前突然脫掉衣服，沒有注意保溫，也會因突然受寒冷刺激而引起反射性的咳嗽；在慢跑前沒有好好地做準備活動，機體內各器官一時未能適應，就會引起心跳氣短和短時間的嗆咳；天氣過冷及風速太大時，迎風而跑亦會發生嗆咳。

若平時的練習強度不大，一旦突然參加強度大的測驗或馬拉松，重者可能要咳嗽一至兩天。

為防止在乾燥寒冷的冬季、初春長跑所引起的咳嗽，應要注意逐漸增加跑量和跑速，使呼吸能力逐漸適應周圍環境。在跑步過程中可半張開嘴，輕輕咬住牙，舌舔上顎，讓空氣從牙縫和舌邊進入，這樣空氣會變得溫暖濕潤，對咽喉氣管的刺激就減少很多。

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