跑步，是一項促進健康的運動！

改善體重控制

攝入少於需求量的卡路里：想減掉幾公斤的跑步者也應該完全遵守這個要求。這可是個好消息，跑步是最有效加速燃燒卡路里的方法之一。且適用於相對短暫的培訓課程。

記住：運動越激烈，身體的卡路里燃燒得越多。當訓練或簡單的慢跑運動時的心率下降到少於您最大心率的75%時，脂質通道被大量使用。然而最終，沒有什麼可以取代更多持續的努力。在這種類型運動過程中或之後，卡路里會燃燒得更多。

不斷降低您的健康年齡

個人理論上的預期壽命可以通過一個簡單的問卷計算嗎？在過去的幾年裡，挪威研究人員已經使用這種方法進行了計算，並且他們的研究結果現在已經涉及到成千上萬的志願者，足夠令人信服，真正引起轟動。

根據研究發現，在預測過早死亡時(與國家平均水平相比)，實足年齡(出生日期)小於健康年齡(心血管健康)。具體而言，良好的最大攝氧量比高膽固醇水平、高血壓，甚至長期吸煙還要重要。據挪威的科學家發現，降低健康年齡最好的方式是定期做跑步類的運動。

跑步獲取更佳年齡

一項針對2萬人的研究表明，在男女平均年齡49歲的情況下，按照他們的身體健康水平(在跑步機鍛煉後進行有氧測試獲取的結果)分成五組。在進行該測試後的10年里，對他們的醫療記錄進行了研究（每個參與調查的人都有書面協議）。結果顯示，在被調查者達到五十歲時，鍛煉最多的那組人最晚誘發八大與衰老有關的慢性疾病(糖尿病、老年痴呆症、結腸癌和肺癌、心血管疾病)。

一種減壓療法

許多科學出版物已經證實體育鍛煉可以加快生成新的神經元，刺激記憶，並且在治療抑鬱症中發揮了積極的作用。

關於運動對大腦活動積極的影響：一項加拿大的研究強調了鍛煉對實驗鼠心情的重要性。經過幾周的鍛煉，在測試期間老鼠的焦慮減少，不再容易產生壓力。然而， 一個月久坐不動後，這些好處就會消失。

更加健康的骨骼

跑步有時被批評對骨骼進行重複的衝擊。但這忽略了一個事實，骨頭需要衝擊來保持密度。一項對上萬名50歲以上的女性進行的美國研究表明，如果她們每周至少跑步或者走路四個小時，那麼她們需要置換髖關節的可能將減少40%。

仔細聆聽您的身體，保持指引經常性運動，且必須遵從以下兩個要求：如果肌肉或肌腱出現持續不適，或者您感到任何不尋常的癥狀(頭暈、發熱、胸痛)，千萬不要運動（甚至包括慢運動）。

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