減肥減的是體重還是體脂率？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是蘭兒：

老王，減肥減的到底是體重還是體脂率啊？

回復

很多人對於減肥都有這樣一個誤區，體重輕了就好了，體重輕了身材不就好了嗎？但實際上並非如此，很多很瘦的女孩身材並不好看，尤其是很多通過節食或減肥藥而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚鬆懈了，這樣的身材當然不會好看了。

你的目標是減少體脂率而不是體重，增加肌肉含量提高基礎代謝。這樣我們的減肥目的就明確了，讓身材更好。

每周有氧運動至少三次40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習。

有氧運動：指長時間中強度，使心率在最大心率的60%-80%之間的運動。最大心率等於220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

輔助力量練習：腰腹練習、腿部練習、胸部練習。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15-20次左右。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女孩們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達，平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒多走兩步，都對減肥有好處。

那麼讓我們開始吧

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TAG:跑步指南 |

※減肥不是減體重 而是要降低你的體脂率
※減肥就是減體重
※減肥，難的不是減體重，而是降體脂！
※減肥要減掉體內的脂肪，而不是減輕體重！
※減肥不是減體重，而是塑造好體型！
※減肥不是減體重！計算自己的體脂率，看是否肥胖！
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