健身，千萬別被這些坑了！

下面是健身時最容易發生的錯誤行為。細節決定成敗，健身也如此，千萬不要忽略這些細節的問題。因為這些錯誤會讓你的健身效果大打折扣，甚至造成身體的損傷。

一、做有氧不熱身

很多健友做力量時會認真的熱身，但有氧時就直接跳過了，其實這是錯誤的。正確做法是，有氧前做一下全身的拉伸，然後慢慢地開始，逐漸地增加強度。

二、運動強度過大

健身也忌諱「暴飲暴食」，強度太大會讓你很難堅持，而且身體損傷的風險也會大大增加。如果運動後有吃不香、睡不好，抑鬱、易怒等等狀況，你該適當減小運動強度了。

三、訓練強度不足

有運動強度過大，反過來也有訓練強度不足。雖然強度低對身體不會有太大傷害，但健身效果會大打折扣。

例如跑步時應該要注意速度和跑步時間，力量訓練要注意重量、組數和次數。

四、訓練時休息不對

很多健友運動後就席地而坐，甚至直接躺器械上，其實這是極為不當的休息方式。正確做法是在每組做完時輕微的放鬆和拉伸，這樣可以加快恢復速度，讓下一組更好的進行。

五、發力過猛

發力過猛是運動損傷的主要因素。把握好動作的速度和節奏不但能減少損傷，還能更好的刺激目標肌群。

六、不做拉伸

拉伸的好處太多，例如：促進身體恢復，增加關節活動範圍，減少損傷等等，所以，以後練前練後別忘了對身體做一些簡單的拉伸。（來源：健身）

趕緊收走，日後留作參考！

-the end-

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※健身後，千萬別吃這些！
※這種豬肉千萬別吃，太傷身了！
※因為這些，千萬別喝茶了！
※這種葯，千萬別亂吃了！
※健身千萬別再喝酒了！
※幾個健身最容易碰到的誤區千萬別被這些坑了
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※健身的人，千萬別被這些謠言給誤導了！切記
※為了孩子的健康，千萬別再這樣洗碗了
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※講真，千萬別再穿一身黑了！
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