如果你的腳底疼痛難忍，別忽視，你可能是得了這種病！

作者：名醫傳承 微信：yihaojiankang

您有沒有體驗過腳底撕裂的感覺，心血來潮參加了個馬拉松賽，半途中突然腳底出現了脹裂樣的疼痛，那種酸爽，簡直今生不想再嘗試。很多人以為是因為自己的腳抽筋了，於是停下來按摩一下，沒想到越來越疼，最後只能上醫院，也是第一次聽說「腳底筋膜炎」，相信只要有過一次經歷，這輩子也不會忘掉。

一提起足底筋膜炎，很多人都以為是炎症的一種，其實非也。曾經臨床醫生們也認為足底筋膜炎是由於筋膜炎症引起的，於是在臨床上使用了大量的抗生素治療辦法，效果都不理想，後來隨著科學的進步，人們終於弄清了足底筋膜炎的形成機制。

如果沒學過解剖，大家可能不了解足底筋膜的樣子，沒關係，想必大家都見過豬肉的筋膜吧，咱們人體的筋膜和那個性質差不多，它是我們腳底兩塊骨頭間的一塊筋膜，伸拉延展性都很好，主要功能是維持我們步行時的正確走姿，以及做各種運動時的扭動。

當我們長時間處於行走或者跑步的狀態時，足底筋膜會一直處於過度用力的狀態，時間長了，組織便會產生一些微小的撕裂，對這些微小的撕裂，身體一般會自動修復，所以我們也不會覺察出痛覺；但當撕裂面積變大，組織開始自動收縮，這時候的疼痛就會很劇烈了。

其實，除了運動過度，鞋不合腳也是導致足底筋膜炎的一個主要原因。這裡說的鞋不合腳不是說鞋的碼數偏大或者偏小，而是指鞋的款式。我們都知道，大多數的運動鞋都會有一個向上傾斜的自然面，這也就意味著穿上這種鞋，我們的足底筋膜會一直處於一種伸拉的狀態。

因此，如果患了足底筋膜炎最好就不要穿運動鞋了，宜選擇鞋底平軟的布鞋替代；之前講的抗生素、冷敷療法也是不適用的，那麼應該如何進行恢復治療呢？我這裡有幾個鍛煉小方法。

如果您剛患上足底筋膜炎，我還是建議休息一個周作右，然後再進行積極恢復治療。

第一個方法呢，就是「一腳蹬推牆法」，將一隻腿彎曲成弓狀，另一條腿後蹬，雙手推牆，這種方法能夠有效提高腳腕的靈活性；

第二個方法就是光腳走路，鍛煉腿部和足部的肌肉力量；

第三個方法比較有趣，即勾腳抓東西，練習3分鐘左右，可以強化筋膜力量。

這些方法都宜長期堅持，相信經過一段時間的鍛煉，足部力量肯定會有所加強。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：yihaojiankang）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫秘方。