九個發胖壞習慣，你有幾個？

健康 10-25

　　脂肪是不知不覺中爬到你身上，你不易發覺的，當你發覺就已經發胖了，難以收拾了。

　　每次大吃一頓之後，小夥伴們都有深深的負罪感，但是各種小吃小喝以及生活中的瑣碎惡習我們就容易忽略掉。

　　羅馬不是一天建成的，肥肉也不是一天長成的。很多肉往往都是由於日常生活中沒有注意，不知不覺中囤積起來的。下面這些壞習慣，你躺槍了嗎？

九個發胖壞習慣，你有幾個？

　　能坐就不站，能躺就不坐

　　久坐不起是上班族的常態，這是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。

　　吃飯狼吞虎咽

　　有沒有吃飽不是肚子的感覺，而是大腦的感覺。但是，在吃東西時候，大腦需要時間發出飽的信號。如果你吃得很快，大腦來不及發出信號，你可能已經攝入過多熱量了。一般來說，大腦要發出信號會在你吃飽後的20分鐘，因此，吃飯細嚼慢咽，延長吃飯的時間，你更容易感知飽腹感，從而停止進食。

　　無零食不電影

　　爆米花、可樂和電影最配，但是可樂糖分高，影院賣的爆米花也有較多糖分，而且一邊看電影一邊吃東西，你會一直吃，很難有飽腹感，如此一來，就會攝入大量熱量。爆米花所產生的熱量要慢跑一小時，所以建議少吃高熱量食物，可以用一些低熱的零食來取而代之。

　　不工作就宅

　　不工作時候只想備足乾糧，把自己「圈養」在家。而所謂的「乾糧」無非是一些高熱量的零食，另外宅家不出門缺乏運動，也是不利於減肥的。

　　吃東西喜歡加各種調料

　　愛吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。有些食物本身的熱量並不高，但是在加了各種調料後，食物被附加上大量的熱量。這樣一來，低熱量的食物就會反轉角色成為令人發胖的食物。

　　睡得太多或者太少

　　根據WakeForest研究者的報告，那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重最佳策略

　　逛街必須手裡拿著飲料或奶茶

　　瓶裝奶茶最少相等於一碗半的米飯，這還是平均水平，有大號的杯子還有放更多的糖的大卡司。

　　早餐隨便應付甚至不吃

　　早上人體基礎代謝高，營養吸收好。早餐不吃好，一天沒精力，此外早餐沒吃或少吃，容易導致午餐晚餐多吃，更加肥胖。

　　口渴了才喝水

　　水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概，水能提高我們基礎代謝，加快脂肪燃燒，排出廢物等等，所以口乾了才喝水一是玩了二是不夠。正常人每天1500ml以上。減肥人群必須保持2000ml以上。

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