成千上萬減脂經提煉的5點自控秘訣，相信對你有用

學最好的別人，做最好的自己。

為了減肥，受點累沒關係，

就是少吃這麼三五斗，

實在是頭暈眼花腿抽筋。

總是在歷經千辛萬苦後，

一個意志鬆懈就犒勞「三軍」。

告訴自己「一頓，就一頓」。

結果稍微嘴上掛了一點油，體重就蹭蹭蹭地上去了。

減肥就非要這麼受罪么，

對於吃還有沒有自己的一點自主選擇權啦？

今天我們就來和眾多減肥者那裡

學一點自我調節的小竅門。

面對美食我們依舊可以從容不迫。

現象1

我就是想吃，時時刻刻都想吃，胃口大得像一頭……怎麼辦？

原因：你的飲食中可能缺乏足夠的脂肪和蛋白質，或者你很想控制食慾，對卡路里的斤斤計較而導致體內營養欠缺，愈發渴望吃東西。另外，睡眠的缺乏也會讓你感到飢餓或胃口大開。

支支招：

首先，應該從不飽和脂肪中多攝取20%～30%卡路里的熱量，在炒菜時多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保證攝入足量的蛋白質和纖維。早餐最好能吃一個雞蛋或者午餐時吃一些雞胸肉。最後要做到每天保持至少7小時的睡眠。

現象2

一到下午4點，肚子準時發起「抗議」，吃東西的慾望擋都擋不住！

原因：不要太自責，這屬於正常現象。在午餐後3小時左右，身體的確需要再次補充能量，食慾生物鐘就會響了。

支支招：

可以吃零食——但是要吃得健康，而水果就是非常適合在這一時刻攝入的食物。另外，為了抵抗「下午四點情緒」，具有提神效用的咖啡和紅茶也可以在選擇的範圍之內。如果你已經餓得眼冒金星了，就趕緊去吃一碗小餛飩，對了，別忘了加些蔬菜進去。

現象3

白天的時候我不想吃東西，但是一到晚上吃起來就一發不可收，好像要把一天的損失補回來似的。

原因：這是壓力在作怪。白天由於工作學習繁忙食慾被壓制住了，而身體消耗的能量都來自儲備的脂肪，到了晚上，神經一旦放鬆下來，身體馬上提出「請求」，會要求把白天燃燒掉的儲備能量補充回來。一旦你攝入過多，它們就會轉化成脂肪存起來，而且會越積越多！

支支招：

如果你能預料到某一天的工作會很忙，最好提前計劃食譜。正餐最好在餐廳吃，而不要邊工作邊吃午飯。還可以買些小零食放在辦公桌上，比如全麥餅乾和富含維生素B6的堅果，它們能起到穩定神經的作用。

現象4

早晨沒有食慾，不想吃東西，而中午就會暴飲暴食！

原因：雖然已經醒了，可是你的新陳代謝功能還在打著哈欠。經常不吃早飯的人新陳代謝功能總是處於半興奮的狀態，不利於體內的熱量燃燒，這就是為什麼少吃一餐還會發胖的原因。

支支招：

制定一個早餐計劃。從一杯牛奶或是鮮果汁開始，逐漸增加到一碗全麥麥片、一個煎雞蛋、一片果醬麵包。如果你總是想不起來吃早餐，那就在門上貼張紙條提醒自己。堅持一個月，吃早餐的習慣一定可以養成。

現象5

每個月快到「那幾天」的時候，我就會特別想吃甜食，當然了，還要附帶一些別的好吃的東西！

原因：月經前的一周里會對熱量的需求增加，因為身體需要儲備能量來應對可能發生的懷孕。但是，這並不能成為你大嚼品客和哈根達斯的借口，實際上，我們的身體在這個時期只需要每天多攝入100卡路里的熱量就足夠了。

支支招：

盡量不打亂平時的飲食量，可以略微增加一些零食，比如一個草莓派、兩小勺巧克力醬、一包爆米花等。一些含糖量高的水果在這個時期也可以考慮，比如哈密瓜和水蜜桃。月經期間，我們還會對甜食和油炸食品會特別感興趣，這時候吃兩小塊巧克力或一小包薯片，倒也不為過，只是不要過分（最好不超過100卡路里的熱量）。

特殊的日子裡，可以適當寵寵自己。

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