胖子如何才能逆襲？5個減肥最有效的運動

不知道你有沒有發現，隨著年齡慢慢的增長，身邊的胖子也越來越多，在學校里還是身材纖瘦的帥哥，工作幾年就變成了大肚男。生活中聊到減肥這個話題的頻率也越來越高。那麼胖子該如何逆襲呢？今天小hi就來給大家聊聊減肥的事。

首先，我們必須要知道，減肥除了運動之後，還要控制飲食，如果你只運動，不注意飲食的話，你的減肥基本上是失敗的。所以我們先來聊一下吃的問題。

簡單總結幾個減肥飲食的方法：

1、必須吃早飯，早飯是我們三餐中最重要的一餐，如果早餐不吃，你一天的代謝都會很低，這樣你的脂肪燃燒率也會很低。而且如果早餐中攝入一些蛋白質，對減肥也是非常有好處的，例如吃一個水煮雞蛋的雞蛋白。（蛋黃脂肪含量比較高）

2、控制正餐營養比例，正餐我們也是必須要吃的，但如果我在減肥期，可以盡量吃得少一些，吃得健康一些。平時注意少油脂，少主食，多吃蔬菜。吃肉以瘦肉、雞胸肉等為主。

3、少吃多餐，可以把平時的一日三餐，變成一日五餐，讓身體一直處於非飢餓狀態，這樣身體對食物的攝入慾望就沒那麼大，你的代謝也能達到最高效的狀態。

4、禁止甜食和飲料，我們長胖的很大原因是因為攝入了各種的糖，零食里就有很多的糖，飲料裡面就更不用說了，含糖量都是超大的，這些必須要禁止。

說完了吃的，我們就來講一下動的。減肥以有氧運動為主，下面就推薦5個最有效，也最容易執行的有氧運動。

一、hiit運動

已經有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的燃脂心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。

二、騎自行車

騎自行車或者踩動感單車，也是燃燒卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧區，除了跑步機，就是動感單車了。騎一個小時自行車，跟跑一小時的步，燃燒的卡路里差不了多少。

騎自行車還能鍛煉腿部肌肉，肌肉量的增加，可以提高新陳代謝，燃燒脂肪。

三、跑步

相信跑步是我們最熟悉的減肥運動，確實跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷。跑步不但可以減肥，還能很好的提高心肺能力，讓你變得更健康，只不過對比hiit課程，在持續燃脂方面，效果沒有那麼好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。

四、走路

這是主要針對沒有辦法跑步的人，如果你的體重實在太大，跑步可能會影響你的膝蓋，那麼就選擇走路吧。走路我們無時無刻都在進行，平時坐兩站公交車的距離，改成走1千米，平時打電話之類的，也可以多走一走，養成多動多走的習慣，也是非常有利於減肥的。

五、爬樓梯

如果你覺得跑hiit太累，騎自行車沒條件，跑步外面又太冷，那麼你可以選擇爬樓梯。爬樓梯是很累的一個活兒，一般我們爬個7-8樓就累得大喘氣了，堅持爬樓梯運動，也能達到燃脂的效果，還能增加下肢的力量。

除了運動和吃之外，減肥還有一個很重要的事你也必須要做到，那就是休息。

有些朋友很胖或者很瘦，與你的生活作息也是有關係的，如果你每天都只睡5-6個小時，甚至更短的，那麼你的代謝能力肯定是有問題的，當你運動之後，你休息的過程中，身體會持續燃脂。休息好了，第二天的代謝能力才會正常，而且工作也會更精神。

所以給自己定一個睡覺的計劃，每天保證8小時的充足睡眠。

減肥的有效方法，就是運動+吃+休息，三者缺一不可，增肌也是一樣的，只是吃的和訓練的方法不同而已。

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