星雲大師：管控情緒，主宰自我

問：

情緒化是立身處世的障礙，用情緒做事不容易成功立業，所以現在社會很流行「EQ管理」，也就是情緒管理。

請問大師，如何才能把自己的情緒管理好？

星雲大師 · 答：

一個人想把自己管理好，必須管理的事情實在太多了。例如：自己的思想、心念、威儀、語言等等的管理，尤其自己的情緒更要管理好！情緒管理不好，會為我們帶來許多無謂的災殃。

【不會管理情緒，難成大事】

有的人情緒變化很大，如天氣般「晴時多雲偶陣雨」，讓人捉摸不定。我曾將人分成四種：一是很能幹，沒有脾氣；二是很能幹，但脾氣很大；三是不能幹，也沒有脾氣；四是不能幹，但脾氣很大。

用情緒做事不容易讓人信任，當然也就不容易成功立業。過分情緒化是性格上的缺陷，是心智不成熟的表現；情緒化的人大都是非不分、事理不明。

歷代暴虐無道的帝王將領，大都是因為不能管理自己的情緒，結果導致國破家亡，身敗名裂。

【壞情緒危害健康】

佛陀說眾生有「八萬四千煩惱」，唯識學也將人的心理反應，分析成五十一種：其中屬於負面情緒的，就有貪、嗔、痴、慢、疑、惡見六種「根本煩惱」，以及隨根本煩惱而生起二十種大、中、小「隨煩惱」，如憤怒、嫉妒、驕慢、慳吝、諂曲、昏沉、散亂、懈怠、無慚、無愧……這些情緒表現在外的，便是粗暴、蠻橫、乖張、無理、喜怒無常的言行。

當一個人長期處在陰晴不定、激動憂懼的心理狀態中，久而久之，會影響生理變化，造成不易治癒的疾病。

例如：消化性潰瘍、精神疾病等。醫學研究報告中提到：「當一個人不快樂、發怒或緊張受壓力時，腦內會分泌具有毒性的『去甲腎上腺素』。」具有毒性的激素，不只傷害自己的身體，更會妨礙人際之間的相處，讓自己陷入憂鬱、躁鬱、自閉的困境里。

【如何做好情緒管理？】

壞情緒與情緒失控害處如此大，我們要如何做好情緒管理呢？

佛陀說了八萬四千法門，就是為對治我們八萬四千個煩惱。除了前面提到的「五停心觀」，可用來對治貪嗔痴等根本煩惱，在情緒管理上，還有幾個方法。

如：

藉由禪坐可以調身、調息、調心，置心於一處，不散亂惛沉，在行住坐卧間，就能將粗獷的身心調柔，將浮躁的情緒穩定；從禮佛拜懺中，可以消除我慢、我執，減輕身體的業障，洗凈內心的塵垢；念佛持咒，也可以止息妄想，拋開煩惱，而使心志清醒，保持心情的平靜。

再如：

以喜舍對治貪心，以慈悲對治憤恨，以明理對治愚痴，

以樂觀對治沮喪、以知足對治嫉妒，以信心對治猜疑，

以真心對治虛妄，以謙卑對治驕慢，以感動對治不滿，

以發心對治懶惰，以反省對治不平，以慚愧對治蠻橫，

以包容對治狹隘都是很好的情緒管理妙方。

【化壓力為動力，情緒不受壓力所擾】

有人做過試驗，把黃豆、綠豆擺到水盆子里，上面沒有壓力，長出來的豆芽，都是瘦瘦的。相反的，如果上面覆蓋一層棉花或紙網，施以一些壓力，長出來的豆芽，不但肥胖，而且甜美、營養。

另外如日本人喜歡吃生魚片，當日本本土的生魚不夠吃的時候，就從俄羅斯進口。但是，將活魚從俄羅斯運送到日本，因為路程遙遠，常常到了日本，魚已經死去一半以上。後來有人想了一個辦法，在魚箱里放進幾隻螃蟹，螃蟹會咬魚，是魚的天敵，只要螃蟹稍微動一下，這些魚就緊張地動起來；它們時時承受這些螃蟹的攻擊壓力，反而能增強生命的動力。結果後來運送到日本的魚，有百分之八九十存活，可見經由壓力，更能激發生存力。

有壓力才會激發潛力，有壓力才會成長，才有前途。我們要培養樂觀、開朗的心態，凡事隨來隨遣，如果儘是把事情擺在心裡，會像水溝阻塞不通般發臭；唯有懂得疏通排解和調適，生活才會過得歡喜自在。

在《雜阿含經》卷十七里記載，有一次佛陀問弟子，凡夫和聖賢，對於苦、樂的感受有何不同？佛陀告訴他們，凡夫身體受苦，憂惱狂亂，連帶內心也跟著痛苦；賢聖之人身體受苦時，不會憂愁煩惱，所以只有身受，沒有心受。二者的差別即在於凡夫為五欲所染著，而產生貪、嗔、痴三毒，聖賢則無。

因此，我們平時要憑著正念、正勤、正道來做人處事；通過般若觀照，培養自己的耐心、虛心、誠心、赤子心、清凈心、慈悲心、寬恕心、歡喜心、平等心、忍辱心、慚愧心、感恩心……就不會產生各種負面情緒。

唯有把情緒管理好，我們才能找回心靈的主宰，也才能做自己的主人。

本文選自《星雲大師談當代問題2：心凈國土凈》

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