堅持一個月平板支撐會發生什麼
對於你身體中間部分 - 軀幹，
他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐，
尤其是防止受傷發揮了重要的作用，
而說到這一部分肌肉的訓練，
平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作
大胸姐柳岩愛平板
男神吳彥祖，負重做高難度練平板
小清新王珞丹超標準平板支撐
還神態自若地玩著手機
小編佩服~
說重點前要先普及下標準動作
在鍛煉時主要呈俯卧姿勢
大臂在腋下與地面垂直
全身保持一條直線
夾緊臀部，腿部綳直
塌腰抬頭你就做錯了！
對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌
都可以得到充分的鍛煉
當你開始每天拿出一點時間做平板支撐的練習後
你可能會意外的發現!
腰腹的能力與日俱增
羞澀了...
能力強不強就真的要實戰見真章了！
腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到
每一部分計入的重要性都不容低估，
而且他們有各自的存在的目的！
除此之外
我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到
說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！
而且小驚喜不斷
無心中居然能夠舉起更重的重量了！
運動場上居然強過小夥伴，熱別是在跳躍中！
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。
保護脊柱，免受受傷風險
小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，
給你整個背部提供一個強有力的支持，
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，
還能將這類問題提前消滅掉！
還能享受到全天的高代謝率
這是真的，不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，
相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量么？
而且相對於和我一樣的上班一族，
辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，
做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，
還能有效的消耗熱量，贊啊！
不良體態都會被大大改善
平板支撐能夠加強身體核心部位，
將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，
任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，
所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。
提高整體的平衡能力
如果你發現單腿站立太難
只能說明你的核心肌肉沒有強大到足以提供給你你需要的平衡能力。
但是通過平板支撐以及變式，
平衡性將大大提高
而且還有很多你看不到的好處
平板支撐對改善神經有著特定的效果，
這可以能夠改善人的情緒哦
它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒
大家一坐就是一天，這個時間裡，
腿部彎曲數小時，大腿肌肉緊張，
肩膀被迫向前弓著，
這些環境都讓肌肉和神經承受著過度的壓力，
而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，
還可以解決焦慮症和抑鬱症的問題。
平板支撐對你已經很簡單？
我已經幫你考慮到了
試試這些平板支撐的變式動作吧！
早早練起來吧
記住，關鍵在於堅持
期待一個月後你有大的變化！
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