霜降來了！這一件事必須做！老了你就知道了！
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「霜降」，是秋天的最後一個節氣。今天過後，就正式入冬了。這一天的到來也有很強烈的標誌：
在北方，一到霜降，空氣中的水汽在夜晚溫度降低，地面、樹葉表面凝結成霜。清晨我們便能看到包裹在乾枯樹枝上的霧凇、地面上的霜，就叫做「霜降」。
在南方，此節氣後正進入了秋收秋種的大忙時段。「霜降見霜，米穀滿倉」的農諺正反映出了南方這個節氣的特色。
北方、南方霜降景象各不相同
不論是什麼表現，這都是大自然在提醒我們，冬天快要到來了。
在這個秋冬之交，提醒大家，吃的東西只要是溫補的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。
霜
降
到
膝
要
倒
50歲後的膝蓋問題都是在為20歲埋單
膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：
膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：
廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）、
不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），
運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了……）
不過，膝蓋作為人體最複雜的一個關節，要想保護好並不是太難，並不是每一個膝蓋疼都需要打針，主要是下面這三點：
膝蓋的保護不是靠膝蓋！
為什麼打針了之後幾年還是會膝蓋痛？
為什麼熱敷只管幾秒鐘？
這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：
加強膝關節周圍肌肉的強度
強健膝關節周圍韌帶
刺激膝關節滑液的分泌
這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給「膝蓋重新注入潤滑劑」。
符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習。好處多得不知道多少~
每天10分鐘，膝蓋不再痛！
動作要領
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
進階版本
三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數越高，難度越大。
治療時長
臨睡覺之前做，最有效！
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。
講解效果
你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；
堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；
堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸變脹變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。記住，這樣做有兩個好處：
1
潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2
修復關節
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練，動作也很簡單：
坐著，用手抱著大腿，然後盡量把小腿抬到水平的位置，注意把腳尖綳直。
在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次，慢慢來。
今天這些教的都不是我們的發明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養生裡頭的技術，都有對腿的保護，大家一定要堅持用，冬天來了，趕緊告訴身邊的朋友，給他們送去一份健康與關懷吧！
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