晚上睡不著 睡前練練這幾個瑜伽體式 讓你美美入睡

曾有過失眠、睡不著，老是在床上翻來覆去的經歷嗎？數羊、喝溫牛奶都對你無效，來試著用簡易瑜伽動作，助你一覺到天明吧。瑜伽引導我們進入深層睡眠，運用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放鬆，自然進入甜美的夢鄉。

1.嬰兒式

這個舒服的動作可以讓你感官內收，釋放肌肉緊張。趴在抱枕或枕頭上，大腳趾相碰。手放在抱枕兩側，頭轉向一側。閉上眼睛，放鬆2分鐘。

2.側嬰兒式

右側躺可以打開左鼻腔，可以激活右大腦，右大腦容易產生安全、舒適和睡意。準備2個抱枕或枕頭，側躺，雙手和膝蓋各自夾住抱枕。閉上眼睛，保持5-10分鐘。

3.修復躺卧

這個體式需要瑜伽磚和瑜伽帶、毛毯或枕頭，放鬆下背部。如圖，雙腳屈膝踩毛毯，磚塊放在中間用帶子固定。雙手交叉抱住對側肩膀，閉上眼睛，保持5分鐘。

4.仰卧束角式

需要2個抱枕、枕頭或毛毯。躺下來，屈膝，腳掌相觸。抱枕放在腿下方，雙手在腹部休息。閉上眼睛，保持5分鐘。

通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放鬆，頭腦放空，對於治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些緩和、放鬆的瑜伽，有助於我們在放鬆的狀態下，很快進入深層睡眠狀態，讓身心靈能真正得到充分的修養生息。

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