這些行為正在傷害家人，他們卻每天都在做！
下面這些行為，一定會有一些是你或你身邊的人做過的。
而你一定沒有料到，這些習慣姿勢，甚至是讓人倍覺舒適的動作，卻是加速關節退化的「兇手」。
1、跪著擦地板
在骨科門診中，醫生們經常會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，而她們大多都習慣在家中跪著擦地板，因此引發了髕骨、股骨疼痛。
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的人膝蓋就無法伸直，起不了身了。
專家建議：
盡量不要跪著擦地板。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每隔10-20分鐘就休息一下，這樣可以保持血液循環，滋養關節軟骨。
2、愛坐小板凳
很多老年人在家喜歡坐一個小板凳擇菜。在外面休閑、聊天、打牌時，也習慣帶個小板凳。
坐小板凳時，膝關節屈曲的度數很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，關節承受的壓強就增大，因而膝關節的軟骨就特別容易受到磨損。
專家建議：
坐凳子最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐，不讓膝蓋有屈曲的狀態。
3、盤腿坐
很多人都喜歡盤腿坐。有些年輕人還喜歡盤腿坐在床上使用筆記本電腦。
在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，與此同時，還要承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
專家建議：
有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。
4、手部過勞
家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定會感覺到疼痛。再加上長時間受涼水刺激，關節更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。
專家建議：
注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
5、背單肩包
長期背單肩包，會讓人肩膀酸痛，甚至一高一低。而且，人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
專家建議：
學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，如果路途較短，可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。
6、趴著午睡
許多人習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家建議：
午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
7、稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間內可以放鬆身體，長時間如此，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：
應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
8、頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家建議：
接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
9、直膝提重物
很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時。一個不良姿勢，就容易造成閃腰。
直著膝蓋彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家建議：
提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。
10、久坐打麻將
打麻將時聚精會神，時間過得飛快，然而長時間保持一個姿勢，不知不覺中頸椎就會出現問題，時間長了，後果很嚴重：脖子和肩部僵硬、疼痛，出現頭痛、頭暈、手臂發麻，甚至噁心嘔吐。
專家建議：
老年人在打麻將一個小時後，應當做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
11、蹲著擇菜
研究表明，人在平躺時，膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時，負重是體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜等。
12、跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩的動作本身衝擊力就比較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。
13、太極拳
老年人喜歡打太極拳，打太極拳時會經常蹲馬步，和跳繩一樣，經常這麼做容易造成關節損傷。由於年齡原因，老年人身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此，老人打太極應少蹲馬步。
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