糖尿病病友堅持醫療步行，心血管更強健

醫療步行是在平地或有不同坡度的地段上步行的體育療法，一種全身均參與的溫和的有氧運動，運動強度和量容易掌握和調節，適合在糖尿病患者中推廣。

醫療步行的好處

鍛煉和保護心臟。醫療步行主要作用於心血管系統，通過對逐步增加的步行距離和登高坡度的適應，能有效地增加心肌儲備力，鍛煉和保護心臟。

幫助控制體重。醫療步行能明顯提高代謝，增加能量消耗，有助於幫助控制體重。

促進冠心病的康復。同時醫療步行是冠心病患者康復的輔助方法之一，適當的運動鍛煉，是恢復和增強患者心功能的有效措施。

有助於控制血糖。研究發現，醫療步行對體內尚有胰島素基礎分泌功能的2型糖尿病患有具有明顯地降低血糖、增加胰島素敏感性的作用。

醫療步行的方法

「醫療步行」是臨床上總結出來的一種對控制血糖較有效果的步行法，它對步行距離、速度和坡度有一定要求，其運動量根據需要而定，並循序漸進的增加。通常根據環境條件設計幾條不同運動量的路線，地點選在空氣污染少、路面平整的公園、綠地等地方進行。

剛開始鍛煉時可按照如下方法：每次來回各步行400～800米，速度控制在每3～5分鐘走200米，中間休息3分鐘，每天1～2次。適應2周後，可按照如下方法：每次來回各步行1000米，用18分鐘走完1000米，中間休息3～5分鐘，每天1～2次。適應2周後，逐漸增加難度，如每次來回各步行1000米，其中要走一段斜坡路，用25分鐘走完1000米，中間休息8～10分鐘。長期堅持，隨著體能的增強，可逐步增加運動量。

有調查結果顯示，在早餐後1小時戶外快步行走3000 步，速度控制為1000 步/10 分鐘，能有效地調節和控制血糖水平，且患者耐受性良好，可作為2 型糖尿病安全、有效的運動療法。糖尿病患者可以按照這種方法安排步行。

步行強度掌握好

在醫療步行過程中，出現輕微的呼吸急促和適當地心率增快，是正常的反應。這種情況在爬坡後5分鐘內恢復平靜，短於3分鐘心率恢復正常屬於運動量過小，需要增加坡度、速度。如果出現雙腿發沉、休息一夜後疲勞感仍不恢復，或運動中出現劇烈喘息、心悸、失眠，爬坡後6分鐘心率仍不能恢復正常，均為運動量過大的表現，應予以糾正。

安全最重要

醫療步行對冠心病患者的康復有一定的積極作用，但要嚴格掌握運動的適應證和禁忌證，掌握運動的度，運動過程中的最高心率不能超過170﹣年齡的程度，可以通過數脈搏得知心率。超負荷運動對心血管系統會產生一定程度的損害，嚴重時可引起生命危險。糖尿病患者要在醫生的指導下選擇適合您的運動，遵循「量力而行，循序漸進」的原則，就可以完全享受「醫療步行」帶來的益處。本文也提醒糖尿病患者，在平日健步走時可以選擇有坡度的路段。

TAG:糖尿病之友 |

※糖尿病的「治」和「養」如何兼得？雲醫療落地構建糖尿病醫養生態閉環
※走心的醫療器械，這帽子不治病，但能讓癌症患者化療後保住頭髮！
※疾病：對抗癌症不光靠醫療，更要注重「意療」和食療！
※診斷指導治療，精準醫療改善肺癌疾病全程管理
※抗癌藥讓癌症更嚴重？精準醫療亟需更「精準」
※抗癌藥讓癌症更嚴重？精準醫療亟需更「精準」！
※慢性白血病的中醫療法
※又一疾病被納入國家醫療保障！乙肝患者不再單打獨鬥！
※過敏性皮膚病不好治，中醫療法幫助您
※又一疾病被納入醫療補助！乙肝患者不再單打獨鬥
※過度醫療揭秘：控糖誤區，糖尿病患者有必要經常測血糖嗎？
※高血壓病人更需要精準的個性化醫療
※看病難，看病貴——醫療「頑疾」如何化解？
※鏡頭下：殘疾女性的「性醫療工作者」，緩解殘疾女性生理需求！
※優先審批治療罕見病、惡性腫瘤的醫療器械
※醫療行業投資新趨勢：為孕婦和癌症患者定製的「精準醫療」正崛起
※賦能基層醫療，優護家助力慢病防治康復
※糖尿病成美國「最昂貴」疾病：個人醫療支出超心臟病
※「伴隨診斷」助力肺癌精準醫療