求助：自己長距離路跑，如何補給？

國慶節自己跑了一個馬拉松為祖國母親慶生，中間坐在早餐店裡喝飲料吃麵包休息了十五分鐘，跑完沒有什麼不適的感覺。到後來在論壇上看到有前輩說手機跑圈不準確，而且我也發現了這個問題。用手機跑步，在跑圈的時候，那個軌跡圖有時根本就是亂畫的，一條線離開跑道幾十米遠都可能。咕咚算里程是算這些線條的長度的，所以手機跑圈，特別是軌跡圖像是一團亂麻的時候，那個速度完全是假的。（補一句，咕咚里有很多這樣的人，可能還會覺得自己很快，我試過繞我們學校的體育館——不是運動場，是那個房子——跑，那配速我自己都驚呆了，感覺是跑的530的配速，咕咚居然說我有355的配速。咕咚計里程還算靠譜的，所以這個問題應該用手機當跑步指導的人都會遇到）上次跑步我有25公里在跑圈，我覺得誤差有點大，於是我打算再跑一次全馬，看看自己的真實水平。正好10.23咕咚裡面比賽有點多，一天四項比賽，我就報了全馬，總不能白拿四枚獎章對吧。我決定從頭到尾跑公路。中午吃了飯，散步消食半小時，睡個午覺，起來2點半。熱身，準備開跑。有兩條路，一邊路邊小店比較多，但是灰塵肯定大，畢竟是白天；另一邊沒什麼車，但經常前不著村後不著店。考慮了一下還是決定避開灰塵跑後面那條線路。預定5分的配速，10公里51分鐘，半馬144，按部就班，感覺自己狀態還可以，這時候路過一家小店我進去買了一瓶脈動，順便把自己帶的那根香蕉吃了。由於不好帶著水跑，我一口氣把一瓶水喝完了。再跑時感覺肚子有一點不舒服。放慢速度跑了兩公里，不適感才消退。到30公里時感覺又餓了，開始走神。大腿開始發緊，步頻開始加快，步幅減小。不久小腿開始有要抽筋的跡象，但沒有補給的地方，我想跑到下一個小店喝水的時候再慢慢走路，但雙腿已經不再是酸，已經開始痛了。37公里時勉強走到下一個小店，已經連走路小腿都不舒服了。果斷停下來休息了十分鐘，抽筋的感覺才消失。勉強跑完全程，距離我出發已經4個小時了，咕咚刨開暫停的時間，顯示為3小時50分。

雖然從成績來看並沒有pb，但是仍可以感覺到自己的進步。除開腿的酸痛，全程並沒有氣喘如牛，一直處於可以與人交談的狀態，20公里處碰到同事，22公里處還接了電話，完全沒有要崩潰的跡象。只是灌滿水跑肚子不舒服，而且小腿轉筋說來就來，很痛苦。並且可能在瀕臨受傷的狀態下跑多了路，這都第三天了，仍沒有完全恢復。如果跑圈，補給應該不難，只要準備好的飲料食物不被大媽當垃圾撿走就好了。但沿著沒什麼補給點的公路，我該怎麼補給才好呢？一瓶脈動4塊錢，也不能喝了一口就扔啊，全喝了肚子真的會不舒服也是個問題啊。如果跑圈，又不知道手機的誤差到底有多大，買塊運動手錶也是一筆大開支，家裡領導多半不會答應，真是有夠頭痛啊。

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