如何瘦背最有效 八個瘦背方法幫助快速有效瘦背

繃緊背部肌膚

身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放鬆運動，能使你的背部肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕鬆練就性感美背。

伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。

隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

飯後靠牆站

飯飽後，找一堵乾淨的牆壁，背部緊靠著它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠牆站著就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。

做背部清潔

有的MM因為背部出現了星星點點的痘痘而不敢露出背部肌膚，這時你要個自己的背部做個清潔。再手掌心倒入些許鹽，再加入些許水，輕輕擦拭後背，它能有效的幫你的背部消炎，這樣背部的痘痘就會快速消失，以還你一個光潔美背。

去除死皮

有的MM背部囤積了很多髒東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部，待干後用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊緻，還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋後背，待背部毛孔打開後改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾後再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環，使背部變得更緊實等。

堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

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