健身後喝咖啡提神，會對身體不好嗎？｜周周問
什麼是肌肉拉傷呢？懷疑自己可能肌肉拉傷了的同學可以嘗試讓此處的肌肉發力，如果難以發力基本就是肌肉拉傷了。
如果肌肉反饋的是一整片鈍痛的話，那這是訓練後正常的肌肉酸痛，不用擔心。
肌肉酸痛是可以通過繼續溫和地運動而緩解的，但肌肉拉傷的話，如果仍然繼續患痛處的訓練，只能讓痛感更加嚴重。
要想避免肌肉拉傷，那麼熱身絕對不能少，充分熱身可以使體溫升高，減小肌肉的粘滯性，從而加快肌肉收縮和放鬆的速度，提高肌肉的工作能力，預防肌肉拉傷。
除了靜態熱身，動態熱身更能有效快速讓身體熱起來：
肌肉拉傷了怎麼辦？
首先要判斷是什麼程度的肌肉拉傷，如果是中度和重度拉傷，那請立刻就醫；輕度拉傷則可以採取任何運動通用的運動傷害第一現場處理原則— RICE 原則
Rest：肌肉拉傷後一定要停下訓練，讓自己處於靜止狀態來緩解疼痛。
Ice：冰敷可以使局部血管收縮、血液循環減慢，從而抑制發炎反應和可能存在的皮下出血。
Compression：加壓包紮可減輕皮下出血淤血現象，還可防止侵出的體液滲入到組織內部。
Elevation：將受傷的部位抬高，超過心臟的水平位置。可以減少因重力迴流到傷處的血液，減輕皮下出血，加速恢復。
在應急處理 3~5 天后，就可以把冰敷換成熱敷了，也可以根據自身情況對痛處肌肉嘗試牽拉，促進恢復。
曾經拉傷過的肌肉會同比其他肌肉更容易再次拉傷，所以訓練時一定要循序漸進，量力而行！
瑜伽練習本身沒有任何性別上的分別，不管是男生還是女生，正確練習的結果，都能讓我們變成更好的自己。
現在很多商家都會強調女性練瑜伽帶來的效果，讓人誤以為只有女生才適合練習瑜伽。其實在世界各地，男生練瑜伽是很稀鬆平常的事情，更有許多瑜伽大師都是男性。
由於男性與女性生理特點的不同，瑜伽所帶來的收益方式也互不相同，但是大部分的動作來說，能緩解腰背肌肉的緊張，靈活脊柱、調理內臟，增強泌尿系統的健康，不論男女都能從練習瑜伽中體驗到好處。
無論男女老幼，身體健康與否，經濟條件優劣、教育程度高低…人人都能遵循瑜伽的生活方式並從中受益，下周上線的瑜伽課程，也是不分性別，男女生都可以練哦！
其實，在對的時間喝咖啡，反而能對運動帶來好的影響哦！咖啡是訓練之前最好的「天然補劑」，能夠在數分鐘內刺激神經系統，興奮大腦，讓你在運動之前覺得「精神、有勁兒」，提高新陳代謝。
研究表明賽前喝咖啡的田徑運動員比不喝咖啡的訓練時間多出 30%，成績也比平時提高 36%。
至於運動後喝咖啡，只要是黑咖啡或是不加糖的拿鐵咖啡，都不會給減脂帶來什麼負面效果，謹記避開那些加了糖漿、鮮奶油的妖艷賤貨就行了～
拉伸的好處有這些：
防止受傷
減壓
提升睡眠品質
提升運動效果
睡前拉伸，通過對這些肌肉的伸展和放鬆，一方面緩解肌肉緊張、促進全身血液循環；另一方面可以平緩心態，提高睡眠質量。
小夥伴們可以跟著「晚間舒緩助眠」課程中的拉伸動作，6 分鐘的時間讓全身放鬆下來～
仰卧小腿擺動
仰卧側擺腿伸展
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這個應該是周周問中的老問題了，為了解決廣大小白們的困擾，明天火辣健身 App 將會上線「手臂後側入門」課程，針對三頭肌無力、無法做起俯卧撐的小夥伴們，通過超簡單的三頭肌訓練來提升力量，堅持鍛煉一陣子，你也能做好俯卧撐～
俯身三頭臂屈伸
徒手頭後臂屈伸
是不是真的很 easy？「手臂後側入門」課程明天上線，不會做俯卧撐的小夥伴們練好不謝～
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※喝咖啡提神？你只是在欺騙自己的身體！
※每天喝咖啡也能喝出好身材，原來苦不止提神而已
※不喜歡喝咖啡就喝它吧！更提神，還能瘦身美膚抗衰老
※不喜歡咖啡就喝它提神，還能瘦身美膚抗衰老
※咖啡除了提神，喝不對會有什麼影響？
※健身累了？！來根香蕉提提神吧！
※老中醫把「酒」看成寶，看如果喝酒可以養身提神
※這衣服真貼身，也好提神啊
※喝咖啡真的能提神？未必！
※還認為喝咖啡提神？這可未必！
※咖啡真的有你想像中提神嗎？你還在為了提神喝咖啡嗎
※早上起床不要喝咖啡提神！長期這麼做的後果很可怕！
※每天喝杯它 提神解壓 身體棒
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