看看大屌哥的飲食計劃,難怪他這麼吊！
健身圈子裡聞名遐邇的頂級男模們無一例外都有著完美的身材。肌肉線條、大小、比例，對於普通人來說都難以復刻。
儘管看過很多他們訓練的視頻，知道好身材來自於汗水的澆灌，但是我依舊有疑問，他們吃的真的和普通人有天壤之別嗎？到底吃的是什麼成就了他們的完美身材？
相信很多朋友也有此疑問，今天，我就帶給大家兩位世界頂級男模：
拉扎爾·安格洛夫
「大吊哥」尤利西斯
他們的日常飲食，希望能給同樣想擁有完美身材的你一些啟示。
1、拉扎爾
從11歲就開始進行舉鐵健身的他曾在早年因為訓練量太大（早晨籃球訓練、下午舉鐵）差點患上肌肉流失和肌肉溶解。
這讓拉扎爾更加珍惜和規範自己的日常飲食。他自己也承認，是飲食上的改變讓他突破了12%的體脂，並達到自己的巔峰體脂3%。
在他的飲食中蛋白質和複合碳水是最關鍵的一環。
他認為，想要保持相對低的體脂，關鍵在於減少肌肉的流失。
常年大量大強度的訓練很容易讓他的肌肉分解流失。那麼減少肌肉流失就很大程度上要依靠充足的蛋白質和複合碳水化合物飲食來保證了。
充足的蛋白質能提供肌肉修補所需的氨基酸
複合碳水化合物，如燕麥、糙米等能夠長時間穩定地為肌肉修復提供能量。
這就是他日常飲食中的秘訣。
他每天一共要吃6頓飯，但是每頓分量不多。
吃的基本上是我們日常生活中比較稀鬆平常的食物。平時雞肉牛肉魚肉也會換著來吃。做法基本上是以烤制和水煮。
偶爾也會吃點蛋白質餅乾解饞。。。
拉扎爾的補劑一般集中在訓練前後的蛋白粉和支鏈氨基酸等。
令人佩服的是，拉扎爾的飲食中幾乎沒有欺騙餐！
2、「大吊哥」尤利西斯
相比於拉扎爾，大吊哥尤利西斯的飲食又有著很多不同的變化。
尤利西斯的飲食中同樣含有巨量的蛋白質和複合碳水化合物。他會追求最健康的食材，但是有一點他相當忌諱——
他盡量遠離一切紅肉，豬肉、牛肉等他都盡量遠離。儘管牛排是他的個人最愛。
他認為紅肉中含有的大量脂肪和蛋白質並不適合他維持體脂和肌肉體積。他飲食的方式主要是烤制
他相當依賴於健身補劑，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等。比起飲食，他更相信直接的營養對他更有幫助。
他每天大概會吃六到八頓，其中兩到三頓都是以蛋白粉、營養補劑為主。
菠菜是他最愛的蔬菜，不知道這是不是他那麼「大」的原因之一呢，嘿嘿
和其他男模不一樣的是，尤利西斯每6天就會安排自己大吃一頓「欺騙餐」來維持機體代謝的正常。
從他們的飲食中我們能學到什麼？
1、高蛋白+複合碳水=高效率增肌減脂。提高日常飲食中的蛋白質攝入和複合碳水比如糙米、燕麥、紅薯等的攝入，有助於提高肌肉恢復的效果和降低體脂。
2、選擇優質的蛋白質來源。在他們的飲食安排中，雞胸肉、魚肉都是非常好的蛋白質來源。
3、優質蔬菜不能忘。維生素和礦物質也是他們飲食中不可或缺的部分。蔬菜和水果給她們提供了充足的維生素和礦物質來源。
好身材向來來之不易，有效的鍛煉也需要高質量的飲食才能保證。優化自己的飲食，將會是踏向美好身材的重要一步。
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