每日保健術：早中晚這麼做，上班輕輕鬆鬆

如果按照正常時間節點去分，一天大致可分為早、中、晚三個點。要是這三個時候都能做好養生保健，大多可以精神一整天。對於工作和生活來說，都是有極大的好處。長時間堅持，還可以大大降低生病的風險。

晨飲一杯水，早餐來加分

起床後飲一杯冷開水（300～500毫升），不僅可以補充一整晚睡眠所丟失的水分，滋潤乾燥的口腔，還可以加快機體代謝，促進廢物代謝。這對於有習慣性便秘的人來說，更應該養成這個習慣。而且，早上喝水還有助於消除疲勞，增進食慾。

據養生專家介紹，早上睡醒喝一杯涼開水，對胃潰瘍和慢性胃炎病人有一定的增進食慾的作用，但不能大量飲水，否則會引起胃部不適，反而降低食慾。需要注意的是，高血壓、冠心病和肝、腎功能不全者則不大適合喝涼白開。

除了喝水，早餐也是一天開始的重頭戲，切不可隨便對付，甚至不吃。

據臨床研究表明，沒有或者少吃早餐的人相比每天吃早餐的人，其患膽結石或胃病的風險大大增高。因為經過一晚上的休整，膽囊內已經貯存一定量的膽汁，使得膽汁中的膽固醇飽和度比較高。如果不吃早餐，膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇含量非但沒有減少，反而不斷增加。久而久之，就會引起膽固醇不斷沉積，逐漸形成結石。

同時，如果早餐不規律或者不吃早餐，那麼人體消化系統就會出現紊亂，胃腸蠕動和消化液的分泌就會不規律。這些分泌出來的消化性沒有得到食物的消化中和，就會對空腹狀態下的胃腸粘膜產生不良刺激。時間久了，就有可能引起胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病。

午睡質量好，下午效益高

經過一上午的工作，中午好好吃個飯，接下來就是美好而短暫的午睡時光了。但很多人可能沒有午睡的習慣，或者敷衍了事，隨便眯一會兒眼就算了。

其實，午睡是承上啟下的「充電時刻」，對於下午的工作效率起到很好的保障作用。

研究發現，經常午睡的人，其下午的工作效率更高，思維反應也更加敏捷和準確，可以有效提高記憶力。經過短暫時間的午睡，大腦神經系統得到一定的休息，大大緩解大腦疲勞，說不定能打開思路，解決上午沒有頭緒的方案。

理想的午睡是找個安靜舒適的地方，平躺一會兒。因為平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利大腦功能恢復和幫助消化吸收。

溫馨提示：

午睡時間一般30分鐘左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

飯後不宜立即午睡，否則會引起消化不良。

最後不要伏案而睡，否則會壓迫神經和血管。

睡前泡一泡，整晚睡眠好

每晚睡覺前約1小時，進行熱水泡足，有利於消除疲勞，改善睡眠

往木盆加熱水（水溫以能忍受為度，不可過燙）至腳踝，然後開始泡腳。若是感覺水溫降低，可適當加熱水，使水溫維持在50℃左右。

每次泡足時間大約15分鐘，以額頭微微出汗為宜。有可以適當按摩足底，特別是湧泉穴，更是利於養生保健。（溫馨提示：不可自然晾乾，須用抹腳布擦乾。）

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