如何選擇適合自己的心理諮詢師？

美國人有句話：「成功人士總是一手拉著律師，一手拉著心理醫生。」 曾經我覺得，心理醫生似乎只是富人或中產階級的配置。被診斷為抑鬱後，我意識到自己成長中的創傷、常年累積的負面情緒、從小形成的負面思維模式確實存在，這些都影響我的治癒，更會影響到我以後的生活，所以我一直積極尋求心理治療。

可是，在現實中，心理諮詢收費高、療程長，患者難以找到適合自己的諮詢師，使得堅持做心理治療難度很大。

患病這8個月，我走過的心理治療之路，本身也是一個探索和自我成長的過程。在此就如何找到適合自己的心理諮詢師，總結一些經驗教訓和大家分享。

頭銜多並不等於職業操守好、專業水平高

諮詢師A是我在百度上找到的，收費每小時800元。我當時對諮詢師的要求是女性，受訓背景好，儘管價格昂貴，但沖著諮詢師50歲左右的年紀和個案積累時長，自稱擅長處理焦慮問題，以及中醫本科出身的背景（我偏向於有醫學背景的治療師），我還是選擇了她。

現在回過頭看，她是個缺乏職業操守和操作規範的諮詢師。

她對我使用的是認知與行為療法。諮詢設置是每次治療3小時，但第一次做給我做了4小時。後來才知道，這本身就是不合理的。做到兩個半小時，我已經腰酸背痛，被她問得精疲力盡。

當然，每個諮詢師的治療方法不同，不好多做評價。但從我後來了解到的行業倫理操守來講，諮詢師A賣弄自己的一串頭銜，誇耀自己權威，並且完全不考慮我的感受。她像是在給我講課，我提出的許多問題都得不到正面回應。在我告訴她我已經很難忍受她的設置，以及質疑她的方式時，她不予回應，反而說，「你的問題很嚴重，你得聽我的」。

在治療過程中，她對我的問題，甚至連我說話的方式，都帶有明顯的批判色彩，以至於我對自己的說話方式產生了嚴重懷疑。

第二次去諮詢，我質疑這樣的設置和價格，她怕我覺得貴，下次不來了，居然跟我透露她曾經處理過的個案的詳細信息，包括來訪者的工作單位，因為什麼事件導致抑鬱等隱私信息。這突破了我對她的信任底線，從此再沒去過第三次。

任何層面的不信任都會影響諮詢動力

後來，在朋友的引薦下，我見到了諮詢師B。她非科班出身，信奉能量、催眠，是虔誠的佛教徒。

我對她較有好感，與A相比，她溫和親切許多。在第一次催眠中，我打開了自己的潛意識，釋放了許多負面情緒。那次之後，整個人輕鬆了很多，心臟不舒服的軀體癥狀得到很大緩解。後來又去過三次，進展不大，我覺得她的專業水平僅此而已，就沒有再聯繫她。

諮詢師C也是朋友推薦。心理學博士，碩士導師，用敘事療法，收費昂貴。因為地點遙遠，我提出先視頻諮詢看一看感覺。諮詢前，她告訴我諮詢過程中有任何不舒服，或者對諮詢師本身有任何質疑都可以隨時跟她說，這讓我對她的專業性有所認可。聽完我的傾訴後，她教給我一個方法去處理我的困惑。後來我了解到她對其他來訪者也是使用該方法，便對諮詢的針對性產生了質疑。外加高昂的費用，我中斷了治療。

找到適合自己的，堅持下去，不用急於求成

前段時間，找到了目前這位諮詢師D，屬動力和精神分析流派。此時我也積累了尋找諮詢師的經驗，詳細察看了她的受訓背景、擅長領域、視頻介紹，覺得合眼緣，交通相對方便。每次50分鐘，收費600元。第一次視頻諮詢後，我去了她的諮詢室，從專業度到她的個性我都比較滿意，打算長程做下去。

心理諮詢肯定可以不同程度上幫助你，但具體選擇哪位諮詢師，要自己去尋找和體驗。總體來說，有以下幾點經驗：

1．鑒於這個行業魚龍混雜，亂象叢生，要到正規諮詢機構尋找諮詢師。

2．詳細了解諮詢師的受訓背景和所擅長的領域。一般每小時收費200至300元是資歷比較淺的，500至800元屬比較有經驗的正常價格，1000元以上應該經驗更豐富、個案時長積累較多。

3．盡量選擇交通在可接受範圍內的。以交通擁堵的北京為例，如果路上花費太多時間，會很難有動力長期堅持。

4．諮詢過程中，任何對諮詢師的看法，對她的質疑，都可以提出來討論。如果有情緒而不表達，會對諮詢師產生極大的不信服感，就談不上有任何治療效果。

5．如果你要做精神分析，可能更要看與諮詢師是否有眼緣，以及她的整體氣場、人格特質你是否喜歡。

6．心理諮詢師並不能拯救你，或者直接幫你擺脫人生困境。你要做的是信任她，和她一起工作，在她的幫助下你發現、探索自己，增加自己的內在力量。

7．心理治療是個長期的工作。我們多年形成的思維模式和內在規則的改變需要時間，切忌心急。

我也試過禪修、學佛等，可那些晦澀又玄妙的經文，對我來說像是遙遠又巨大的湖，反而陷入不能讀懂的焦慮中。在最渴的時候，心理治療像是手邊的一杯水，可以最快解渴。

這一認識也被一位心理諮詢師認可。她認為，禪修也好，靈性也好，都是建立在更高基礎上的探索，前提是你的心理成長進程足夠健康、成熟。

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