增肌期間非得變成胖子嗎？如何增肌同時不增脂？

不少以增肌為借口的訓練者每天狂吃狂喝，毫無控制飲食的跡象，結果就是，增肌的同時也增加了不少脂肪，使自己的訓練痕迹完全被覆蓋了。是的，這種現象屢見不鮮，很多時候脂肪的增加不過是訓練者錯誤的觀念造成的，其實，增肌期間不一定非得把自己吃成個胖子！

1.大重量+大訓練量

不管是要增肌還是減脂，頻繁的大重量訓練是必須的，易胖體質人群的訓練方法與「瘦子」應當有所區別，他們需要更大的訓練量，使心率維持在較高的水平。

大重量訓練能使肌肉對碳水變得敏感，訓練過後，肌肉會對碳水有強烈的渴望，因為它需要汲取足夠的碳水來修復，這意味著，你的訓練量越高，肌肉對碳水的利用程度越高，這麼一來，碳水攝入將主要被儲存為肌糖原而不是脂肪。

2.碳水攝入與活動量成正比

只要你還想著增肌，將碳水剔除你的飲食計劃（少吃或者不吃）是不現實的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是節食，這當然是不允許的。

對於易胖體質人群，需要學會調節胰島素的水平。胰島素是把雙刃劍，它能夠引導肌肉細胞吸收利用碳水和蛋白質，實現肌肉的生長，但它也會作用於脂肪細胞，讓脂肪細胞將碳水，以脂肪的形式儲存起來。

在訓練日，應該將碳水的時間集中到訓練的前、後，這樣不僅能夠保證訓練的狀態和肌肉的恢復，還能避免身體在並不缺少熱量的訓練日里，因碳水的攝入造成脂肪堆積。

減脂須知：

1.肥胖的原因：

a.攝取熱量過多

b.缺乏對攝入能量的運動消耗

c.基礎代謝水平不高

2.當人體進行長時間的耐力訓練時，體內糖所提供的能量跟不上消耗，此時會調動體內脂肪和蛋白質的消耗，來提供能量。

3.當你過多節食時，身體會誤以為你沒食物吃，於是便節約開支，盡量減少熱量的消耗，這時你的代謝率反而會降低。身體還會分解肌肉來提供能量，節食除了失去肌肉，還會丟失大量水分，一旦食物恢復，身體便會加快吸收，於是體重快速反彈。

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