當健美雜誌的封面模特是種怎樣的體驗？

封面人物：楊棒棒

身高：174cm

體重：平時77kg，賽時70kg

星座：天蠍座

相關技能：柔道

體脂率：8%~10%

相關榮譽：

賽普健身學院認證導師

2012年焦作市柔道比賽65kg季軍；

2013、2014、2015連續三年河南省健身錦標賽健身先生冠軍；

2015年全國健身錦標賽健體先生和健身先生雙項亞軍，併入選國家健身隊；

2015年「酷蓋秀」十強以及」腹肌王「稱號；

2015年登上健與美雜誌封面；

愛健身的小夥伴們大家好，我是賽普健身學院導師楊棒棒，今天我想和大家分享我的健身故事。我從2006年開始健身，我開始健身是因為我爸爸的引導，爸爸很喜歡李小龍，很喜歡鍛煉，我是受了爸爸的影響，從而走進健身的世界裡。

記得那是在初一的暑假前，我收到爸爸的一份特別禮物——啞鈴。黑色包膠，可以拆卸，其貌不揚，但我喜歡得不得了，當即搬運到自己的小床邊。

爸爸除了送給我這對啞鈴，還給我指定了一套訓練動作。一共4個動作，有啞鈴彎舉、啞鈴提拉、啞鈴飛鳥還有持鈴雙臂擺動，爸爸讓我每個動作做4組，因為當時不知道訓練次數如何安排，就每組都練到做不動為止。

除了這些啞鈴訓練，當時我每天早晨起來還會去跑大約跑3公里，3公里綁著沙袋跑，而且從頭到尾全力衝刺，跑完氣喘吁吁地到家後吃點早餐，飯後練啞鈴，練完再吃點兒。我並不知道什麼營養補充、一日幾餐等，只是因為練完後疲勞，就隨便吃點水果，這倒是暗合健美之道。為了長得更壯，我下午還會練一遍，我當時單純地認為練得越多、長得越快，好在負重不高，正好打下了很好的身體素質基礎。

爸爸看我對健身非常熱愛和努力，提議給我做了「特供」買幾斤牛肉，切成小塊後，裹上澱粉過油炸，吃起來香嫩可口，我會在午飯時吃上一小碗。

我記得那一整個暑假，我都會在鍛煉時間準時鍛煉不管當時有什麼事，永遠都

是鍛煉最重要。當時經常有同學說：「練什麼練！來打遊戲吧。」但是我還是會堅持鍛煉完，再去玩。

當時還有一個同學跟著我練了幾天，覺得累就放棄了，說：「如果看著你練，我就能長出來肌肉，多好！」我的回答是：「怎麼可能，不付出就沒有收穫。」

如今的我也取得了一點成績，簡單和大家分享兩點，練肌肉大家都知道一句話：三分練，七分吃，那麼很顯然吃是很重要的，所以想練成型男一樣的身材要掌握好兩餐，第一餐就是早餐，因為早餐人體吸收的最好，所以早餐一定要補充全面一些，蔬菜，水果，碳水化合物，蛋白質，吃的話也是按照順序來吃，這樣容易吸收。

第二餐就是訓練後的一餐，訓練後身體處於饑渴狀態，所以要在訓練後半個小時內補充營養，同樣的，蔬菜，水果，碳水化合物，蛋白質，就像乾燥的海綿放進水裡立馬就會把水吸入海綿，所以訓練後人體吸收是最好的，掌握好這兩餐想不長肌肉都難啊！

訓練： 其實訓練的話就是掌握好正確安全有效的訓練動作，其次就是循尋漸進，與堅持！

在健身這條道路上我也有一點點小收穫，2014年全國健身錦標賽健身先生獲得季軍，健體先生獲得季軍，2014全國公開賽獲得健身先生亞軍。

現在我的在賽普健身學院擔任基礎實踐導師，每天不斷與老師同學們相互學習，共同進步，我覺得賽普是個非常不錯的平台，我很滿意現在自己的生活，希望將來也能不斷的影響更多的人參與進來——健身之路！

我是楊棒棒

我在賽普等你

TAG:肌肉構成 |

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