體重過百不開心？只要10天讓你體重掉回90斤！
現在很多菇涼都算是微胖界小公舉
她們往往有著豐乳和肥臀，
但是卻沒人魚線
離自己期望的女神總是差那麼一點！
生活工作的壓力，以及飲食的不規律
很多妹子都有輕微的肥胖症
尤其是一些喜歡吃夜宵的。
「老師，我雖然吃，但是我也在運動啊！」
科科，
我只能認為下面這個才是你的真實減肥寫照
先說這些喜歡吃夜宵的姑娘
我跟你們講過多少次了
睡前4-6小時空腹
實在禁不住你們吃
那你也得有選擇地吃
這份睡前食物紅黑榜
拜託你們收藏分享時刻要牢記行不
當然，睡前還有一些幫助睡眠和減肥的運動
下面這套睡前瑜伽
不僅可以調節身體內分泌
還可以減肥
而且對失眠和精神焦慮者特別有效
果斷get√起來吧
1、貓式
a.跪著，手掌與雙腿碰地。
d.吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時，拱背、放鬆頭部。
d.重複數次，動作放慢配合呼吸。
2、坐姿體前彎
a.坐下雙腳直直像前伸。
b.吸氣，拉長你的脊椎；吐氣，輕輕向前折迭。
c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。
3、盤腿向前彎
a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。
b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之後重複b動作。
4、扭轉脊椎
a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。
b.接著旋轉：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。
上身不動，將左手向身體旁邊延伸，
頭部輕轉至左邊，讓眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸幾次，從體內感受你的身體。
接著將腿轉回正面，再轉到左邊，頭部與右手再往右邊動作。
5、抬腿貼牆
a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊，
接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆，
調整你的尾椎直到你覺得舒適。
b.將一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。
放鬆你的下背部以及頸部。
c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止！
這對整個身體來說都非常療愈。
除了這些，
微胖妹子在平時
要注意多補充膳食纖維和優質蛋白
並且通過跑步、跳繩、游泳等
全身性的有氧運動減少體內脂肪，
然後再結合局部減肥需求
來進行局部運動減肥。
每天安排一到兩次的力量訓練塑形。
下面的6個動作，不但翹臀，
堅持練習還可以瘦全身。
每個動作各做20個
每天做3-5組
1
掃腿
2
弓步扭轉
3
深蹲
4
單腿橋式
5
左右跨步
6
弓步高抬腿
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