全智賢產後大秀人魚翹臀！3件事做到快速瘦身！

全智賢與李敏鎬最新劇作「藍色大海的傳說」未上映就備受期待，全智賢在劇中大展產後瘦身有成好身材。

韓國SBS近日釋出由全智賢、李敏鎬主演新劇「藍色大海的傳說」首波預告，在劇中飾演美人魚的全智賢首次揭露她的人魚造型，展現產後速瘦的驚人好身材。本來就擁有103公分超長美腿的全智賢，穿上人魚裝後翹臀更是超吸睛，而她的產後瘦身技巧，也成為最熱話題。

1 大量運動搭配游泳訓練

生產後全智賢入住坐月子中心，除了有醫療團隊照護外，對於產後飲食、瘦身也以科學式調理。待身體恢復後，全智賢便投入精力循序漸進運動，重拾懷孕前的肌力，加上拍攝「藍色大海的傳說」人魚角色進而努力練習游泳，由於水的密度、傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多，但想靠游泳減肥，要不間斷地游40分鐘以上才具燃脂效果。

恢復正常體力、肌力後，全智賢回歸過往運動型態，她偏愛早上六點就起床運動，並以慢跑為主，全智賢曾說：「早起運動能讓生活更加規律，作息正常能讓你不容易發胖。」全智賢更曾說：「外表是無法長久的，努力才是。」唿應她不論演戲、過生活都很簡約踏實的生活哲學。

2 熱量控制、蛋白質飲食

除了運動外，飲食習慣更是減肥成功與否關鍵！她過去最為人熟知的便是「雞胸肉奶昔」吃法，將水煮雞胸肉與300ml牛奶、10顆杏仁、3顆核桃與新鮮水果打成奶昔做為午餐或晚餐，將單一餐的熱量控制於400大卡以下，另外兩餐也要以清淡、低卡的飲食概念進食，但大塬則都是不刻意節食、營養均衡避免造成代謝不佳影響瘦身成果。此外，全智賢也過著自律的生活，如果前一天難得放縱飲食，隔一天一定要透過運動消耗多的熱量。

3 小口吃飯、放慢飲食速度

「細嚼慢嚥」對減肥絕對有好處，塬因是慢吃時分泌的膽囊收縮素會讓人有飽脹的訊息，加上慢慢吃的時候有可能喝下較多湯、水而增加飽足感避免過量；此外，慢食也能養成良好的腸胃環境，讓身體代謝更好。為了達成慢食，全智賢會以「非慣用手」吃飯降低速度，更妙的是還會擦上唇膏，為了避免吃進唇膏避免大口飲食。

4 最重視肌膚光澤感

皮膚不算白皙的全智賢，追求透亮有氣色的光澤感，每天喝2000c.c.水，並吃富含維他命C的水果包括柳丁、葡萄等是達成好皮膚飲食；而在保養部分，沒工作時就不化妝，但一旦外出絕對擦上足量防晒品（全臉至少要擦到半茶匙約2.5ml），上妝後也會定時補擦。

5 重視洗臉但一定要「快」

對於時常上妝的全智賢來說，清潔是好皮膚守則，她的洗臉口訣是「卸妝慢、洗臉快」，卸妝要慢慢按摩將卸妝品將彩妝溶出，洗臉則要儘可能降低泡沫在臉上的時間避免緊繃乾澀。

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