堅持跑步30分鐘 你的身體將發生哪些變化

在你平常跑步時，是不是覺得跑著跑著就覺得特別累，很難堅持？你需要了解自己身體是如何運作。知己知彼，百戰不殆。只有先了解了自己的身體，才能幫助你做更好的跑步策略。

跑步30分鐘你能感受到身體發生哪些改變呢？

從健步如飛到不疾不徐再到氣喘吁吁，

肌肉產生乳酸，肌肉酸痛，

揮汗如雨，燃燒脂肪，

心跳加速，小鹿亂撞，小臉緋紅，居然能產生這種戀愛的感覺。

這些都是你的感受，今天就告訴你，人體在跑步30分鐘過程中身體內部的反應是怎樣的呢？

最初的幾秒（健步如飛）

能量來源於食物分解產生的能量分子——三磷酸腺苷 （ATP） 。此時的ATP正轉化成另一種高功率的分子：二磷酸腺苷（ADP），肌肉細胞會將ADP再次轉化成ATP。

所以你剛開始跑步的時候，會感覺自己能量滿滿。

最初90秒左右

為了要釋放更多的ATP，細胞開始分解糖原。糖原是一種儲存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了從肌肉細胞取得之外，細胞同時也會直接從血液中取出葡萄糖，提供運動時所需的燃料，這也是運動有助於防止高血糖的原因之一。

身體此時大量地吸收葡萄糖，而肌肉也開始釋放乳酸。乳酸讓你在運動時有燃燒的感覺，向大腦發出身體正承受壓力的訊號。

接下來的幾分鐘內

你的心臟會跳得更快，血液也會從較不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在劇烈運作的肌肉細胞。為了有效運用葡萄糖，肌肉細胞需大量匯入氧氣，呼吸也跟著變得沉重起來。

當你開始邁開步伐，身體最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌與核心肌群，將出力助你維持身體挺直、控制步態以及延展髖關節讓腳能離開地面。你的身體將開始燃燒儲存的熱量（在一般情況下，跑者每跑1.6公里可以燃燒約100卡的熱量），包括一些體內脂肪。

一旦燃燒糖原和氧氣就會提高你的體溫，此時你會表現出健康紅潤的樣子，同時，也開始揮汗如雨。

10分鐘內

在體態良好的情況下，肌肉和ATP供給量應十分充足，身體可以很有效率地運送氧氣、燃燒脂肪及葡萄糖。你會感覺全身充滿力量，可以跑得又快又遠。

但是，如果你平時沒有規律的運動習慣，ATP將供不應求，也無法快速吸收或處理氧氣，致使乳酸堆積，每分每秒都是煎熬。

30分鐘

結束了，當你慢下來走路放鬆時，身體的能量需求下降，呼吸頻率也漸漸恢復正常。

此時，你就體驗到了傳說中的『跑者高潮』。你會覺得感覺精力充沛，因為此時大腦正釋出讓人情緒高昂、愉悅的荷爾蒙多巴胺，這讓你體會到運動是一件多麼美好的事情，還會因此降低你對巧克力等甜食的渴望。

假如你還是很想在辛苦的練習後吃些點心犒賞自己，也別擔心，因為你已經騰出了一些空間來儲備糖原，這些熱量被轉化成脂肪的機率較小。

恭喜你進入能跑30分鐘的階段了，沒有什麼能夠阻擋你繼續奔跑下去了。繼續跑下去，享受奔跑的每一步吧！

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