抗癌延壽 跑步對健康的6大裨益

你或許曾聽說過，「運動」是良藥。

沒錯，這千真萬確！科學證明有規律性地跑步鍛煉（每周一共150分鐘，分成五次，一次30分鐘），長期堅持下去對身體的益處是任何醫護人員開的藥方或保健產品所不能及的。研究表明，慢跑鍛煉可以幫助預防肥胖，2型糖尿病，心臟病，高血壓，中風，某些癌症，還能緩解其他一些不舒服的身體癥狀。更為重要的是，它還可以很大程度上提高生活質量，調節心態，使人充滿活力，甚至可以長壽，具體內容如下。

1、跑步使你更加快樂

經常跑步的人都會發現，生活工作中遇到一些壓力或困擾會使人情緒糟糕，而通過跑步鍛煉放空自己會感覺很舒服。俗稱「跑者高潮」——就像類似內源性大麻素使人分泌自我感覺良好的荷爾蒙激素一樣。Medicine and Science in Sports and Exercise期刊發表的一篇文章中講到，即使每天進行30分鐘跑步機走路鍛煉，也可以使重度抑鬱症患的情緒好轉。

有時候需要強迫自己穿上跑鞋走出家門，跑步可以讓你免受焦慮和抑鬱困擾。研究顯示，工作之餘適當進行跑步運動能使人釋放壓力，2012年刊登於Journal of Adolescent Health文章表明：一周三次，平均每次30分鐘的跑步鍛煉不僅可以調節情緒，還可以提升睡眠質量，促進身體恢復健康。

聽沒聽說過有人把跑步戲稱為「毒品」？恩，很顯然，它實際上有相似之處。2007年，在Physiological & Behavior的一項研究發現，跑步會使人上癮，在大腦中產生一種神經化學性反饋依賴，類似一種使人上癮的藥物。

2、跑步使你身材勻稱

跑步鍛煉可以燃燒卡路里，這是眾所周知的。而額外隱藏的獎勵是：當運動停止以後，燃燒還會繼續。研究證明，經常鍛煉可以提高這種「後續燃燒」能力（專業術語叫做EPOC——Excess Post-exercise Oxygen Consumption，運動後過耗氧量，指體力運動後在恢復期超過安靜狀態耗氧量水平的額外耗氧量。簡單的說就是人們在運動完後的一段時間內，人體內部的耗氧量的水平比非運動時的耗氧量水平要高。）可以形象地比喻為你退休後還能持續拿到薪水。

3、跑步可以強化你的膝蓋（骨骼與其他關節也包括在內）

很早就有學者做過研究，長期進行跑步鍛煉並注意營養補充，可以增強骨密度，甚至能遏制隨年齡增長帶來的骨質流失。然而有意思的是，你的家人朋友和陌生人不懂這些，他們勸告你說膝蓋會被跑壞。好吧！科學已經證實並不是日人們所想的那樣，科學跑步其實是有利於膝蓋健康的。

根據波士頓大學研究員大衛費爾遜與全國公共廣播電台的採訪：「我們通過長期的研究了解到跑步運動並沒有對膝蓋造成損害」費爾遜說：「翻看之前的運動醫學歷史，當我們觀察跑步運動員，並隨著時間的推移，並沒有發現他們的膝蓋及其他骨關節炎有像很多人假設的那種危害」。

4、跑步使你聰明，減緩記憶力衰退即使變老

人們總擔心隨著年齡的變化會失去一些東西，堅持跑步可以保持。2012年12月出版的Psychonomic Bulletin & Review總結到，經常鍛煉的人們可以戰勝因年齡增長所產生的精神衰退、反應遲鈍、注意力不集中、工作記憶力下降等問題。

研究一致發現，堅持跑步鍛煉的老年人在心理測試中得分比那些不運動的同齡人得分更高。 此外，在中風患者中，定期運動會將記憶力，語言組織，思維判斷能力提高近50％。專家團隊發現運動會使大腦信息處理功能得到最大改善。

5、跑步能降低癌症風險

也許跑步並不能治癒癌症，但科學依據表明可以預防癌症，防患於未然。營養學雜誌Journal of Nutrition刊登了對多達170項流行病學研究報告，表明定期運動的確與某些癌症的風險較低有關。此外，如果你已經換上癌症並處於化療階段，適量慢跑也可以提高生活質量，調節樂觀心態。

6、跑步可以延年益壽

即使你只達到最低程度的運動量（一天30分鐘，一周進行五次），這有利於長壽。在PLOS Medicine醫學雜誌上一項大型研究顯示出來的平均值表明，一些特殊類型人群進行跑步鍛煉，反倒更能延長壽命。吸煙者增加了4.1歲的生活; 普通人獲得了三年左右。 即使你沒有戒掉吸煙，通過堅持跑步平均壽命也會增長2.6年。 而癌症倖存者的生命延長了5.3年， 心臟病患者增加4.3年。

文章翻譯自 Runnerworld

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