原來橋式是個這麼好的動作，你知道么？

在瑜伽動作中，最廣泛被大眾接受的可能就是改良的平板式和改良的橋式了，這兩個動作之所以能讓不練瑜伽的人都了解，必然有著獨特的魅力！今天小蜜就說說，為什麼橋式這麼強！

1

告別腰背疼痛

臀部無力或缺乏鍛煉容易導致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱(也稱"臀肌失憶")意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負荷増大，進而導致腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉，有助於"喚醒"臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而告別腰背疼痛。

2

膝關節疼痛奇蹟消失

膝關疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱，表現為股骨前傾、內旋或外翻，如果得不到及時控制，極易導致膝關節疼痛。臀肌在控制髖關芳股骨方面起到重要作用，同時也會影響到膝關節其他骨骼的活動。橋式鍛煉(特別是單腿臀橋)有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。

3

身材更挺拔

保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱運動的"中流砥柱"。如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償——弓腰駝背。橋式鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。

4

臀部更性感

無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。美國"問他"網站對100名女性展開的一項民意調査發現，臀部被列為男人第一性感部位;女性無一例外青睞緊緻發達的臀部。橋式鍛煉最能起到健美臀部的目的。

5

瘦臀又瘦腿

女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊緻，體形更勻稱！

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