練完這11個瑜伽體式 臀部翹上天了 你還不來試試
下面11個動作，每個動作每邊5個呼吸，每天做一遍！秋天能穿美美的衣服，將翹臀露出來。
1
戰士1式
從下犬式，右腿往前來到雙手之間，雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正。
2
戰士2式
從戰士1式，雙腿不動，雙手往兩側打開，左跨往左側打開。
3
戰士3式
下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿內旋，跨擺正，雙手往後伸直。
4
幻椅式變體
從基本幻椅式開始，腳跟抬高，雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往後坐。
5
潛水式
從站立前屈摺疊開始，腳跟抬高，雙手往後沿著側腰往上方伸直。
6
加強深蹲
從普通深蹲開始，腳跟抬高，雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過腳尖。
7
反台式
腳掌壓低，腳內側併攏，大腿內旋，往中線併攏，臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放鬆。
8
單腿橋式
從橋式開始，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實地面，單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高。
9
蝗蟲式
趴下來，雙手在後方十指交扣。吸氣胸腔抬高，雙腿抬高。
10
下犬衝刺式
從下犬式開始，肩膀往前推到手腕上方，同時彎曲右腿，右大腿靠近胸腔，低頭，膝蓋找鼻尖。
11
單腿斜板
從斜板開始，單腿向上抬高，手和身體保持不動。
小編介紹的十一式，大家都學會了嗎？要知道臀部的形狀是影響整個人身材的哦，如果你有時間不妨來做一下。
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