舒展久坐的身體，只要這四個瑜伽體式

Cobbler式

這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液迴流到面部

腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

橋式

這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時儘力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

橋式變式：單腿半橋式

如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。

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