肩頸酸痛 就來做這些瑜伽體式 看一遍你就學會了

你是不是經常會有單側或者兩側肩旁出現酸痛的現象？辦公族每天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多做一些運動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經脈順暢，可有效舒緩不適感！

1

雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸，感覺雙手臂的對抗。

它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。不過不適感較為嚴重，可以保持30秒-1分鐘。然後換另一側練習。

2

抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。益處是消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

3

雙手十指相交向上推，脊柱挺直，頸部有向上延伸的感覺。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。

4

保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。這個體式對於緩解頸椎不適非常有效！

對於上班族來說，久坐之後就會有肩頸酸痛的毛病，練習小編介紹的瑜伽，再好不過啦。還等什麼，快來試試吧。

TAG:輕鬆瑜伽 |

※為什麼她剛來就可以做的體式，我練了這麼久都做不到？
※體式之母肩倒立應該這樣進入 來看一看 你都會了嗎
※哪些瑜伽體式，讓你覺得這輩子都做不了？
※腸胃不好，你一定要來練習一下這4個瑜伽體式
※消除腰部贅肉，只要學會這個瑜伽體式就可以瘦回去
※腸胃不順，就做這幾個瑜伽體式
※想練一字馬？先看看這個體式你能做到不？
※這幾個能喚醒你身體的瑜伽體式，為了你的健康，快進來看看！
※起床後做這個瑜伽體式，忙活一整天都不會累！
※真簡單，這些瑜伽體式做著就能瘦！看來是最適合上班族的！
※又懶又想練瑜伽怎麼辦？那就學這幾個體式
※沒時間練全套瑜伽，那就練這兩個體式就好了！
※想練一字馬？先看看這個體式你能做到不？丨一條瑜錄
※沒時間練全套瑜伽，那就練這兩個體式就好了
※做一個瑜伽老師，除了會教體式，你還應該做些什麼？
※做瑜伽體式的時候帶上這幾個手印，你的效果一定會更好的！
※別學鄭爽這樣吃飯！得了胃病還得練這套瑜伽體式！
※這幾個瑜伽體式就能還你筆直美腿！
※上班族久坐頸椎疼？這幾個瑜伽體式一定能夠幫你緩解疼痛！