仰卧起坐，你真的會做嗎？

錯誤的健身方式不僅無法獲得理想的鍛煉效果，更可能給身體帶來傷害。仰卧起坐不需要器材，動作簡單，是許多人喜歡的運動。然而，你真的做對了嗎？

雙手不要抱頭

抱頭以後雙手用力，減少了腹肌的發力，由於用力推頭部，頸椎會被強行彎曲，肌肉和筋膜過度受力。脖子和脊椎始終保持同一條直線，雙手放在太陽穴的位置或者抱於胸前，不要試圖拉自己的脖子。仰卧起坐時，上半身是一個受力整體，不管你的手如何努力，都不會輔助你做動作，就和你不能自己舉起自己是一個道理。

不要完全坐起

仰卧起坐到最高點時腹肌基本已經不受力了，肌肉很放鬆，不能收到好的訓練效果。同時，仰卧起坐的過程中，脊椎是不可避免彎曲的，上半身的重力全部轉移到脊椎及核心肌群上面，所以很多人練完仰卧起坐會腰痛。如果把最高點的身體姿勢定格住，就是一個典型的駝背姿勢。坐起30度就足夠，身體抬得越高，脊椎越難受。雖然動作過程短很多，但是可以放慢動作速度來增加訓練感受。

不要讓身體「自由落體」

好不容易完成一個仰卧起坐，趕緊躺下休息一下的想法是不可取的。如果想讓訓練效果倍增，一定要慢放，用腹肌控制下落的身體，一點一點釋放能量。

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